Pentru cei care doresc să vadă cuburi frumoase pe corpul dvs., trebuie să uscați corpul. În plus față de exercițiile fizice regulate, este o hrană importantă și corectă, deci trebuie să înțelegeți ce alimente pot fi consumate la uscare. Pentru a scăpa de excesul de grăsimi, nu este necesar să utilizați diete rigide. Pentru a obține un rezultat bun, este suficient să numărați calorii cu un deficit zilnic de 20-25%. Merită menționat faptul că proteina este importantă pentru întreținerea musculară.
Produse pentru uscarea corpului
Meniul trebuie să fie proiectat astfel încât să includă cantitatea minimă de carbohidrați , astfel încât norma zilnică este de 50 g. Baza dietei este grăsimile și proteinele utile.
Produse la uscarea corpului pentru fete:
- Ouăle sunt o sursă de proteine digerabile, dar cantitatea de gălbenușuri ar trebui să fie limitată.
- Carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi. În carnea roșie, există keratina, care este importantă pentru creșterea masei musculare. Se potrivește cel mai bine pentru cină.
- Carnea de pasăre este principalul produs din carne pentru persoanele care se ocupă de sport. Acest produs conține multe proteine și un minimum de grăsimi.
- Hercules - o optiune excelenta pentru micul dejun, pentru a pastra satietate. Puteți, de asemenea, să o utilizați pentru gătitul cookie-urilor.
- Uleiul de pește - un produs destinat uscării, care conține grăsime utilă și proteinele necesare. Cea mai bună opțiune este peștele roșu, care ar trebui să fie în meniu cel puțin de 2 ori pe săptămână. O alternativă este uleiul de pește .
- Un alt produs util și favorit al sportivilor este brânza de vaci, dar nu ar trebui să fie grăsime. Acest produs de lapte acru este ideal pentru micul dejun.
- Grăsimi utile se găsesc și în nuci, dar trebuie consumate în cantități mici, deoarece 100 g conțin 600 kcal.
- Hrana din hrisca. Nutriționiștii cred că această prăjitură este ideală ca o sursă de carbohidrați complexi, care sunt necesare, care vă permit să scăpați de foame pentru o lungă perioadă de timp.