În timpul unei dietă cu numărătoarea caloriilor, multe fete se încadrează în extreme și se taie în toate. Această poziție provoacă defecțiuni și, în unele cazuri, chiar încetinește scăderea în greutate. Este foarte important să faceți pentru dvs. un mic dejun delicios cu conținut scăzut de calorii, astfel încât dieta să nu pară o povară grea.
Rolul micului dejun cu grăsimi reduse pentru scăderea în greutate
Orice nutritionist vă poate spune că dimineața procedeele metabolice ale corpului lucrează în mod deosebit tare, ceea ce înseamnă că orice hrană va fi transformată în energie și nu va rămâne pliuri grase pe corp. De aceea, exigența excesivă față de masa de dimineață nu ar trebui să fie - dimpotrivă, ar trebui să fie utilă și satisfăcătoare, astfel încât să nu existe dorința de a mânca mai multe gustări.
Mic dejun cald, cald, consistent
Dacă luăm în considerare micul dejun cu un conținut scăzut de calorii, atunci această categorie va include în primul rând preparate din ouă cu legume, cereale și brânză de vaci . Nu sunt sandvișuri, dulciuri, clătite și clătite - toate acestea nu pot fi numite alimente ușoare.
Luați în considerare unele opțiuni pentru micul dejun caloric:
- un omeletu copt în cuptor;
- omele cu aburi cu broccoli și alte legume;
- ouă cu o salată din varza Peking;
- o pereche de ouă fierte sau o salată de legume fierte și fierte - de exemplu vinaigret;
- oua prajite, fierte intr-o tigaie fara a adauga ulei cu rosii si ceapa;
- fulgi de ovăz fără zahăr (puteți adăuga măr tăiat);
- porridge hrișcă cu lapte 1,5% conținut de grăsime;
- porumb porumb neindulcit;
- brânză de brânză de 1,8% cu adaos de iaurt alb și fructe la alegere.
Este foarte important să urmăriți dimensiunea porțiunii. O plăcuță de dimensiuni medii este un punct de referință excelent, care vă va ajuta să nu fiți dusi de cantități mari de alimente. Nu uitați că lichidul se întinde și în stomac, așa că obiceiul de a bea dintr-o cană mică vă va ajuta să vă controlați setea în timpul mesei.