Un stil de viață sănătos nu ar trebui să înceapă luni, dar dimineața. Cursurile de fitness de dimineață vă vor oferi o întreagă zi, nu numai cu băuturi spirtoase bune și cu apetit bun pentru micul dejun, dar și cu metabolismul accelerat, care este cheia pentru pierderea rapidă în greutate. Desigur, este exercițiul de fitness la domiciliu - aceasta este singura șansă pentru majoritatea femeilor să fie mereu în formă bună și să arate bine. Singura problemă este să-ți depășești lenea.
Ei bine, căutați propriile dvs. vicii și vă oferim un entuziasm motivant pentru fitness-ul de fitness pentru pierderea în greutate de dimineață.
exerciții
- Inspirați, expirați.
- Frămânem picioarele în mișcări circulare, cu mâinile pe centură.
- Picioarele împreună, frământă genunchii în mișcări circulare.
- Picioruși în afară, mișcări circulare ale articulației șoldului.
- Pârtii dinamice în lateral.
- Umărul se rotește înainte și înapoi.
- Ne frământăm gâtul: se îndoaie înainte, înapoi, spre dreapta, spre stânga.
- Noi facem squat: picioarele sunt latimea umarului, brațele întinse pe ghemuit, inhalăm, ne îndreptam picioarele, ne întoarcem mâinile la șolduri, expirăm. Facem de 30 de ori.
- Atacurile sunt în față - partea din spate este dreaptă, picioarele sunt îndoite în unghi drept, presa este tensionată, genunchiul nu iese din deget. Noi interpretăm de 35 de ori.
- Lăsând la o parte - piciorul este lăsat deoparte, transferăm greutatea corpului în el, îndoiți, al doilea picior este întins și îndreptat. Ridicăm picioarele drepte, facem un atac de partea cealaltă. Facem de 30 de ori.
Exerciții pentru presă - partea clasică de fitness acasă. Efectuând orice ridicare a corpului, asigurați-vă că presa este constant tensionată, altfel veți crește datorită inerției mișcării. Concentrați-vă doar pe activitatea mușchilor abdominali.
- Ne așezăm pe podea, genunchii sunt îndoiți, talia este presată pe podea, ridicăm corpul și întindem brațele drepte între genunchi. Facem o expirație în ascensiune și o respirație pe coborâre. Facem de 30 de ori.
- Un picior este aruncat pe genunchiul celui de-al doilea picior, mâinile din spatele capului în încuietoare, partea inferioară a spatelui este apăsată pe podea, nu ne aplecăm în spate. Spate cot cu ridicarea corpului se întinde la genunchi al piciorului ridicat la exhalare. Realizam 20 de ori si schimbam picioarele.
- IP - culcat pe podea, mâinile de-a lungul corpului, picioarele rup de pe podea și se întind în sus pe expirație. Când inhalați, îndoiți și relaxați-i, nu le coborâți până la capăt. La ridicarea picioarelor smulgem un bazin. Facem de 15 ori.
- Push-up-uri de la genunchi - vom cădea pe inspirație, stau la expirație. Nu ne îndoim spatele, mâinile sub umerii noștri. Ne tragem spatele.
- Puneți din bar - rămânem 1 minut. Corpul se sprijină pe șosete și pe mâini. Mâinile și picioarele sunt întinse, presa este tensionată, spatele este drept.
- Întindeți spatele în poziția copilului.