Supraalimentarea nu este un obicei nutrițional, este o tulburare mentală care apare dintr-un motiv sau altul, provocând, prin urmare, dependență de alimente. Pentru a rezolva această problemă, este necesar, în primul rând, să înțelegem care este motivul pentru supraalimentarea constantă. Vom examina cum să nu mai mâncăm mult, în funcție de cauzele principale.
Modul greșit al zilei
Potrivit statisticilor, cei care nu mănâncă micul dejun sunt predispuși la mâncare și obezitate. Da, nu toată lumea este gata să se ridice și să mănânce bine dimineața, dar într-un fel micul dejun ar trebui să fie de 25% din conținutul zilnic de calorii. Sarcina mesei de dimineață este de a activa metabolismul, de a umple rezervele de energie după somn, pentru a vă da putere pentru muncă, sport și orice altă activitate. Dacă este dificil să aveți micul dejun imediat după trezire, va trebui să vă ridicați devreme, să beți un pahar cu apă și, după o jumătate de oră, stomacul va bâzâi.
Lipsa prânzului la locul de muncă
Pentru a economisi timp și bani în timpul unei pauze de prânz, ați gustat cu câini calzi și albi? Ei bine, dacă nu vrei să renunți la obiceiul tău preferat, atunci cum să înveți să nu mânca prea mult, nu poți explica.
Alimentele rapide, chipsurile, biscuiții și altele asemănătoare sunt calorii goale, creând un efect de saturație temporară, dar fără o valoare nutritivă. Adică nevoia organismului de vitamine, minerale, proteine etc. ei nu se compensează pentru asta.
Ca urmare a acestui "prânz", veniți acasă și exageați noaptea.
Stingerea stresului
Dacă trebuie să mâncați pentru o dispoziție bună, pentru a scuti iritarea, pentru relaxare și alte lucruri, atunci ar trebui să consultați un psiholog. Motivația de a mânca alimente ar trebui să fie doar o foame sănătoasă.
Rezolvarea problemelor
Dacă credeți că în timp ce sunteți în măsură să faceți față problemei dvs., fără ajutor extern, hai să vorbim despre modalități eficiente de a învăța să nu mâncați prea mult.
- Deșteptați ochii flămânzi - serviți cina pe mai multe plăci mici, apoi ochii tăi vor fi umpluți cu abundență vizuală.
- Taierea totul minunat - acest lucru va ajuta pe cei care sunt nedumerit de întrebarea despre cum să nu mai mănânce o mulțime de dulce. Au fost efectuate experimente repetate, în timpul cărora oamenilor li s-au servit bomboane în bucăți și întregi. Cei care au primit bomboane tăiate, au mâncat cu 50% mai puțin.
- Tratați consumul de alimente ca un ritual - adică nu mâncați în grabă în fața unui televizor, a unui computer, a unei cărți, nu vorbiți în timp ce mâncați. Se mestecă totul, bucurându-se de gust.
- Mănâncă cu o furculiță și cuțit. Cele mai multe aparate implicate în masă, cu cât vă mâncați mai lent și cu atât mai repede sunteți saturați. O soluție bună la această problemă va fi alimentarea exclusiv cu mâna stângă (dacă aveți dreptate și invers). De exemplu, atunci când mănânci supă, țineți lingura în mâna stângă (dreapta), atunci când mâncați cu o furculiță, fără un cuțit, luați furculița în mâna "neobișnuită".
- Mănâncă până vei fi mulțumit. Nu consumați niciodată un fel de mâncare dacă nu sunteți deja foame. Nimic nu se poate întâmpla ca el să stea în frigider până la vremuri mai bune.
Din cauza mesei, e mai bine să te ridici ușor de foame. - Culorile afectează foarte puternic corpul nostru, există culori care provoacă pofta de mâncare și există și cele care suprimă. Dacă este posibil, reparați bucătăria în liliac sau albastru și, dacă nu, cumpărați doar o farfurie de culoare care suprima apetitul.
- Mâncare de calitate. Nu mâncați nimic doar pentru a vă umple stomacul. În cazul în care alimentele conțin o mulțime de substanțe nutritive, stomacul va deveni mai rapid mai rapid, iar de la fast-food și sifon va exacerba numai secreția de sucuri gastrice. Ca rezultat, veți mânca un cheburek pentru un cheburek, iar nevoia organismului de nutrienți nu este satisfăcută deloc.