Pentru o persoană care se ocupă de sport fără scopuri profesionale, numai pentru plăcere, sănătate și frumusețe, este extrem de important să alegeți tipul de antrenament care va oferi o sarcină pe întregul corp. Lipsa timpului face ajustările și exercițiile sale în toate grupele musculare, astfel încât complexele moderne ar trebui să fie foarte saturate și, în același timp, ușor de realizat pentru oamenii de diferite pregătire. Într-un cuvânt, căutăm un complex universal de exerciții pentru toate grupurile musculare.
componente
Să ne formăm dorințele pentru complexul nostru:
- complexul ar trebui să promoveze scăderea în greutate, ceea ce înseamnă că exercițiile pentru principalele grupuri musculare, în parte, ar trebui să fie aerobe;
- ar trebui să promoveze strângerea formelor (presa, mâinile, fese, coapsele), ceea ce înseamnă că avem nevoie și de exerciții de forță pentru diferite grupuri musculare;
- inclusiv complexul ar trebui să funcționeze pe mușchii abdominali, brațe, umeri, spate, piept, picioare, fese .
Și cel mai important, toate acestea ar trebui să dureze nu mai mult de o jumătate de oră!
exerciții
Complexul nostru conține exerciții pentru fiecare grup muscular și durează chiar mai puțin de zece minute. Prin urmare, nu fi leneș, faceți-o în fiecare zi și ajungeți la limitele viselor fără margini împreună cu noi!
- Încălziți - săriți deoparte, în mână. Colectăm mâinile și picioarele împreună.
- Ne întoarcem înapoi la perete, coborâm în colțul din dreapta în genunchi. Fixați poziția timp de 30 de secunde.
- Facem push-up-uri. Acordați atenție poziției corecte a corpului - de la cap până în picioare, o linie dreaptă, cu mâinile strict sub umeri. Pentru ușurare, vă puteți împinge genunchii. Facem push-up-uri timp de 30 de secunde.
- Ne așezăm pe spate, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele îndoite la genunchi, smulgem capul, umerii, parțial partea toracică de pe podea. Chin se uită în sus, mâinile nu se reduc - 30 sec.
- Luăm un scaun, punem un picior pe un scaun, apoi tragem al doilea, ne ridicăm și ne coborâm picioarele la rândul său. Mâinile pe centură, lucrăm 30 de secunde.
- Ne punem mâinile pe scaun, picioarele noastre sunt întinse înainte, îndoite, stoarse înapoi pe scaun - 30 sec.
- Purtăm bara - ținem corpul pe antebrațele și pe capacul de la picior. Fixați poziția timp de 30 de secunde.
- Rulați în poziție, ridicați genunchii cât mai mult posibil. Lucrăm suplimentar și cu mâinile.
- Coboară înainte. Genunchiul piciorului din față nu depășește șosetele. Piciorul din față este îndoit în unghi drept. Reprezintă alternativ ambele picioare.
- Lățimea laterală - greutatea este ținută în partea dreaptă (după schimbare, pe partea stângă) antebrațului și suprafața laterală a aceluiași picior. Fixați poziția timp de 30 de secunde. Repetăm la cealaltă parte.