O dieta nu poate duce la pierderea in greutate. Mai degrabă, puteți pierde în greutate pe ele fără sport, dar ce veți obține în schimbul suferințelor săptămânale și a grevelor de foame? Corpul epuizat, pieptul căzut, celulita mai vizibilă, pielea atârnă de flacără, nu mai este nici o energie pentru a lucra la figura dvs.
Dacă aveți de gând să piardă în greutate, asigurați-vă că pentru a gândi la un set de exerciții pentru pierderea în greutate: simplu, eficient și, cel mai important, că te-a plăcut. Pierderea în greutate exclusiv pe diete fără mișcări, pierdeți țesutul muscular, iar grăsimile rămân neatinse.
Acest "fenomen" are o explicație simplă: proteina este mai ușor de convertit în produs energetic decât grăsimea. În plus, stratul de grăsime de pe coapse, fese, abdomen a fost depus cu grijă de către organism pentru a duce copilul. De aceea, fără o stimulare suplimentară, nu este atât de simplu să vă despărțiți de excesul de grăsime.
Aveți o alegere - alegeți o dietă moderată (fără greve foame și grele mono diete!), Și alegeți, de asemenea, un set de exerciții zilnice pentru a pierde în greutate.
Care ar trebui să fie sarcina?
Aceasta alegem între aerobic, jogging, gimnastică etc. Iar corpul nu-i pasă ce petrecem energia acolo. Scoateți-vă casa, urcați scările - toate acestea consumă energie, ceea ce înseamnă că ne apropie de arderea dorită a grăsimilor. Exercițiul fizic este doar o pierdere parțială de energie.
Pentru a forma un corp, pentru al face să se potrivească și elastic, spălarea vesela și aspirarea nu este suficientă. Acesta este motivul pentru care cel mai bun set de exerciții pentru pierderea în greutate include nu numai o sarcină cardioasă asupra grăsimilor arse, dar și exerciții de rezistență.
Astfel, vă oferim atenția cea mai eficientă și echilibrată de exerciții fizice pentru scăderea în greutate.
- Ne-am întins mâinile și am început cu o încălzire.
- Mâinile sunt ridicate, mâna dreaptă este coborâtă, stânga deasupra capului, ne întindem spre dreapta de 4 ori. Același lucru îl repetăm pe partea stângă.
- Traim bratele in fata noastra, in timp ce facem pastile. Continuăm să ne plimbăm, ne ridicăm mâinile în lateral, coborâm mâinile și le ridicăm. Noi nu oprim pașii, ne strângem mâinile în pumni și ne descurcăm. Facem niște pasi energici, îndoind și îndoind brațele în coate.
- Squatting, luăm mâinile din față și din jurul spatelui. Îndreptați-vă spatele și aruncați-vă mâinile înapoi. Ne îndoim.
- Tragem pe lateral cu mâna copleșitoare peste capul nostru.
- Mâinile îndoite la coate s-au deviat în lateral, fac trei treceri spre dreapta și ne punem mâinile împreună. La fel la stânga.
- Începem să rotim coatele. Creștem amplitudinea conectându-ne pumnii în fața noastră. Noi facem zboară cu mâinile drepte.
- Desenăm, conectându-ne mâinile la încuietoarea din spatele nostru și repetăm din nou.
- Din nou ne luăm mâinile în încuietoarea din spatele nostru, menținând această poziție coborâtă și ridicându-ne capul.
- Mâinile s-au deconectat, ne întindem cu capul spre umeri.
- Mâinile pe șolduri se rotește spre dreapta / stânga.
- Mâinile de la cap, purtăm greutatea de la un sold la celălalt, întoarcem fără probleme rotațiile pelvisului.
- Fugim pe loc.
- Jumping: șosete separate și împreună; sări deoparte, cu o întârziere în zbor; sărind în poziție în înălțime.
- Ne îndreptăm spre lateral, vizavi de mâna de deasupra capului. Procedând astfel, ridicați genunchiul îndoit la genunchi.
- Facem un pas oblic, smulgem piciorul din spate.
- Am aruncat piciorul în diagonală.
- Facem al treilea atac: un pas mic, mediu și lung, cu un atac.
- Facem al treilea atac înapoi.
- Repetăm în aceeași ordine de la exercițiul 15 până la cel de-al doilea picior.
- Fugim pe loc.
- Transferăm greutatea de la un sold la altul.
- Trageți înainte, mâinile pe talie, coatele de la partea de jos vă uitați în sus.
- Ridicați-vă mâinile și faceți 3 pante elastice, întinzându-vă mâinile în jos între picioare.
- O mână în spatele capului, a doua dreaptă. Faceți colțurile se întoarce.
- Trageți înainte cu o mână pe partea din spate a capului, ridicați, îndoiți, schimbați mâinile și repetați întoarceți cealaltă mână și pante.