Pentru a învăța o burtă frumoasă și o talie subțire, este important să lucrați nu numai asupra mușchilor abdominali principali, ci și asupra mușchilor oblici ai abdomenului. Aceștia sunt chemați să creeze un cadru, care va da figura dvs. o înclinație grațioasă. Cu toate acestea, dacă problema dvs. este depozitele de grăsimi, atunci răsucirile oblice vor fi neputincioase - ele ajută doar dacă vizează tonul muscular.
Efectul răsucirii pentru talie
Dacă corpul dumneavoastră este practic lipsit de depuneri de grăsime, răsucirile diagonale sunt ceea ce aveți nevoie. Acestea vă vor ajuta să întăriți în mod eficient cadrul muscular, să vă faceți talia mai îngustă și burta - frumoasă.
Dacă problema este că burta și talia sunt înconjurate de un strat de depuneri grase decente, buclele laterale nu pot rezolva problema. Este nevoie de un efect complex - o dieta care va permite sa slabiti, si de sarcini aerobice care ard efectiv depozite de grasime (de exemplu, alergare, aerobic, dansuri active). În plus față de un astfel de curs intensiv, este bine să adăugați exerciții cu un buclă - astfel încât să vă grăbiți la revedere rapid la grăsime și veți putea să faceți scheletul muscular.
Nu sunteți sigur dacă aveți o mulțime de grăsimi sau nu este suficient? Strângeți-vă în spatele burta sub buric doar la dreapta sau la stânga: dacă foldul este de până la 1,5-2 cm, atunci totul este normal, dacă este mai mult - atunci aveți ceva de luptat. Un test similar poate fi efectuat pe zona taliei.
Exercițiu "răsucire" și tipurile sale
Răsucirea clasică este un exercițiu de bază și foarte eficient pentru formarea unei linii de presă frumoase. Știind cum să răsuciți în mod corect, veți stăpâni în curând și versiunea laterală a implementării. Se efectuează după cum urmează:
1. Răsucirea directă. Întinzându-vă pe podea, îndoiți genunchii, nu ridicați picioarele de pe podea, mâinile din spatele capului, coatele vă uitați strict pe laturi. Din această poziție, rupeți scapula de pe podea (nu este nevoie să mergeți mai departe), în timp ce nu vă presați bărbia în piept - trebuie să existe o distanță între ele încât pumnul dvs. se poate potrivi liber. Este necesar să se efectueze mișcarea nu prin forța unui gât și nu prin jark, și prin forța musculară. Performanța nu ar trebui să fie prea ascuțită, nu prea lentă - să rămânem la un ritm moderat. Repetați 3 abordări de 20 de ori.
Din acest exercițiu de bază, există multe alte variante - de exemplu, răsturnări spate și laterale în presă.
2. Răsucirea inversă vă permite să lucrați bine la mușchii presei inferioare. Acestea se realizează după cum urmează: se află pe podea, pe spate, pe mâini în spatele capului, pe genunchi la piept și se realizează ruperea pelvisului și a spatelui coloanei vertebrale de la podeaua celor 3 abordări de 20 de ori. Este important să se efectueze mișcările încet și liniștit, astfel încât să nu forțeze jaf, ci forța muschilor. Numai această abordare va aduce rezultate.
3. Răsucirile diagonale (laterale) pe presă se realizează similar cu liniile drepte, totuși cu mici modificări. Există mai multe variante:
- poziție - ca și în cazul răsturnărilor directe. Faceți răsturnări, dar nu trageți în fața dvs., ci spre stânga. Repetați de 15 ori, apoi faceți același lucru, dar întindeți spre dreapta. urmări
toate exercitarea în două mai multe abordări; - încă o variantă de performanță a răsucirilor laterale presupune schimbarea unei poziții. Mai întâi, luați poziția de plecare, ca și în răsucirile drepte, dar puneți glezna piciorului drept pe genunchiul stâng. Rotiți spre piciorul drept de 15 ori, apoi schimbați picioarele și faceți același lucru. Repetați încă 2 abordări.
Side twists sunt un exercițiu perfect pentru cei care doresc să găsească rapid o burtă frumoasă și o talie subțire. Dacă veți fi angajat într-o zi, atunci după 4-5 săptămâni vor fi rezultate excelente.