Exercițiile pentru mâinile triceps pentru femei sunt utile în cazul în care doriți să îndepărtați depunerile de grăsime și să acordați o ușurare. Pentru a obține un rezultat bun, se recomandă includerea în exercițiile complexe atât pentru triceps cât și pentru biceps. Puteți include mai multe exerciții în antrenamentul principal. Poți să te antrenezi în sală, dar din moment ce nu toată lumea are ocazia să participe la astfel de cursuri, vom lua în considerare exerciții adecvate pentru execuția internă.
Complex de exerciții de triceps
Pentru a obține musculare, trebuie să utilizați greutatea în plus. În acest scop, gantere perfecte, în absența cărora se pot folosi sticle obișnuite umplut cu nisip sau apă. Este totuși necesar să se spună despre unele caracteristici ale antrenamentului. În primul rând, este necesar să se angajeze în activități regulate, altfel nu merită să se aștepte efectul dorit. În al doilea rând, se recomandă efectuarea exercițiului în mai multe moduri, astfel încât mușchii să aibă o încărcătură bună. În al treilea rând, o mare importanță are tehnica potrivită, deci ia în considerare toate nuanțele.
Antrenamentul triceps poate include astfel de exerciții:
- Ridicați-vă drept și ridicați o gantere deasupra capului, pe care trebuie să o luați cu ambele mâini. Ținând antebrațele perpendiculare pe podea și fixând poziția coatelor, coborâți ganterele de la cap, făcând flexie / extensie. Expirarea este necesară în timpul mișcării în jos și se inhalează pe ascensiune. Un alt punct important - țineți-vă coatele foarte aproape de cap. Acest exercițiu se poate face în timp ce vă culcați, în timp ce capul trebuie să fie pe marginea banchetei.
- Acesta este un exercițiu foarte eficient asupra tricepsului, pentru care este necesar să stați cu spatele la scaun. Stați pe margine și prindeți marginea. Picioarele se extind înainte și se îndoaie la genunchi. Sarcina - coborâți din scaun și păstrați fese pe greutate. Treceți încet în jos, îndoind brațele la coate. Este important să țineți coatele aproape de corp și să nu le plantați în părțile laterale. Pentru a ridica un corp este necesar doar în detrimentul mâinilor fără participarea picioarelor.
- Pentru a efectua următorul exercițiu pentru triceps, este necesar să stați drept și să vă aplecați înainte, astfel încât corpul să se afle într-un plan paralel cu podeaua. Uite că trebuie să fie îndreptată spre podea. În mâinile luați încărcătura pregătită și trageți-o în piept. Sarcina - efectuați extensia brațelor, lăsând antebrațul într-o stare staționară. Se recomandă fixarea poziției atunci când se extinde, pentru a simți sarcina. Țineți coatele presate împotriva corpului. Este important să țineți spatele în poziție plată în timpul exercițiului. Acest exercițiu poate fi efectuat cu o singură mână, punând un picior, îndoit la genunchi pe bancă și punând accent pe mâna.
- Un alt exercițiu eficient pentru triceps pentru fete, a cărui îndeplinire este necesar să se afle pe de o parte. Corpul trebuie să formeze o linie, astfel să vă strângeți stomacul și să vă deschideți umerii. Mâna care se află pe partea de sus, se odihnește pe podea cu palma și ridică corpul în sus. Este important ca încărcătura să fie la îndemână, astfel încât să excludă munca corpului. Mâna care este jos, îmbrățișați-vă talia. Sarcina este de a efectua ridicarea corpului pe calea expirației, înlăturând complet brațul la articulația cotului și coborând pe inspirație.
- Ultimul dintre exercițiile prezentate este numit "Boxer". Ridicați-vă drept, îndoind picioarele ușor în poală și înclinându-vă înainte, ținându-vă spatele într-o poziție în poziție verticală. Luați ganterele în mâini și trageți unul în față, iar celălalt luați-l înapoi. După fixarea suportului, schimbați poziția mâinilor.
În cele din urmă, aș dori să ofer un alt sfat - combinați sportul și nutriția adecvată, iar apoi rezultatul va fi atins.