În timpul zilei, coloana vertebrală se confruntă în mod constant cu sarcini diferite. Mulți oameni lucrează în ședințe, ținându-și spatele în poziție greșită. Toate acestea au un impact negativ nu numai asupra posturii și aspectului, ci și asupra sănătății. De aceea este important să faceți în mod regulat exerciții pentru spate acasă. Puteți să le includeți în formarea principală sau să faceți un complex separat. Imediat merită să spunem că dacă există senzații dureroase, atunci trebuie să mergeți la cabinetul medicului înainte de ore, pentru a nu provoca apariția unor probleme mai grave.
Cum să vă îndreptați spatele la domiciliu - Exerciții
Pentru a face gimnastica buna, trebuie sa respectati mai multe reguli:
- Este necesar să se înceapă cu un număr minim de repetări și apoi să se mărească treptat încărcătura. Dacă apare disconfort, opriți exercițiul imediat.
- În primul rând trebuie să faceți o încălzire pentru a vă încălzi mușchii, de exemplu, a face pante, rotații etc.
- La domiciliu, efectuarea unui set de exerciții pentru spate este necesară nu mai mult de două ori în șapte zile. Nu este recomandat să te antrenezi mai des, pentru că mușchii trebuie restabiliți.
- Pentru a obține rezultatul, trebuie să faceți exerciții pentru 15 repetări și să faceți acest lucru în trei abordări.
- Este important să se schimbe periodic complexul, deoarece mușchii se pot obișnui cu sarcina și nu mai răspund la aceasta.
Cunoscând regulile, puteți merge la antrenament, în timp ce complexul este recomandat să fie proiectat astfel încât în timpul performanței să nu existe disconfort și nu sa simțit nici o durere.
- Numarul de exercitii 1. Acest exercițiu pentru spate la domiciliu este un fel de contragreutate pentru poziția de ședere în care oamenii petrec atât de mult timp. La momentul întinderii mușchilor și stabilizarea poziției coloanei vertebrale. De remarcat, de asemenea, că acest exercițiu funcționează bine pentru alți mușchi ai corpului. În timp ce vă aflați pe spate, păstrați-vă picioarele îndoite la genunchi, tragând tocurile la fese și tracându-vă brațele de-a lungul corpului. Sarcina este să întindeți mușchii, să ridicați pelvisul în sus pe inspirație, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. La punctul maxim, stai puțin și scufundă-te pe expirație. Trebuie să faceți totul într-un ritm lent. Pentru a mări încărcătura, ridicați un picioruș în sus și trageți-l la tavan.
- Exercitarea numărul 2. Acest exercițiu pentru muschii spate acasă menține tonul și, de asemenea, îmbunătățește coordonarea. Toate acestea fac posibilă stabilizarea coloanei vertebrale. Aranjați-vă pe toate patru, așezându-vă mâinile sub umerii dvs. și genunchii la distanță de șolduri. Strângeți-vă mușchii abdominali pentru a vă fixa spatele într-o poziție dreaptă. Trageți un picior înapoi și brațul opus înainte. Este important să țineți o linie dreaptă. Stați în această stare pentru o vreme, apoi trageți genunchiul acestui picior în cotul îndoit. Repetați același lucru, dar cu cealaltă mână și picior. Creșteți în mod regulat timpul de menținere a brațului și piciorului, ceea ce va crește încărcătura.
- Exercitarea numărul 3. Acest exercițiu de întărire a spatelui în casă ajută la întărirea mușchilor taliei și la ameliorarea încărcăturii de la nivelul coloanei vertebrale. Stați de partea dvs. și, îndoiți brațul inferior al cotului, puneți accentul. Este important să vă asigurați că cotul este strict sub umăr. Sarcina este de a ridica pelvisul și de a extinde gâtul astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ o jumătate de minut. Același lucru trebuie făcut și de cealaltă parte. Pentru a complica exercițiul , fiind în bar, ridicați încet piciorul și brațul, dar păstrați corpul într-o poziție de nivel, fără a cădea înapoi. De asemenea, puteți complica exercițiul, concentrându-se nu pe cot, ci pe palma mâinii.