Stretching-ul la domiciliu este o parte importantă a atenției pentru corpul dumneavoastră și pentru nevoile acestuia. După cum știți, astfel de exerciții sunt pur și simplu necesare pentru cei implicați în sport și în special în dansuri. Cu toate acestea, întinderea casei nu distruge pe toți ceilalți: astfel de exerciții nu doar adaugă corpului de grație, plasticitate și flexibilitate, ci și fac corpul mai tensionat și atractiv. De asemenea, este important ca întinderea acasă să liniștească foarte bine sistemul nervos, iar dacă efectuați exerciții de întindere în fiecare zi, cu siguranță vă veți simți mai calm și stres-rezistent persoană.
Cum de a face un picior de întindere?
Întinderea picioarelor la domiciliu presupune efectuarea unui mic set de exerciții, fără sufocare ascuțită, dar ușor pentru a evita rănirea.
- Stați pe podea, conectați picioarele. Palmele își înconjoară picioarele și, fără a vă îndoi gâtul și fără a vă presa umerii, întindeți-vă înainte. Întindeți ușor, dar ritmic, simțiți funcționarea mușchilor.
- Ridică-te drept, pune-ți picioarele împreună. Ținând picioarele drepte, întindeți palmele la podea. Blocați poziția timp de 30 de secunde. Acest exercițiu este bun chiar și ca marcaj pentru începători, este foarte simplu și nu te rănește.
- Stați pe podea, trageți un picior înainte, îndoiți-i pe celălalt și înclinați-vă piciorul pe suprafața interioară a coapsei unui picior drept. Se înclină spre piciorul drept, se blochează cât mai departe, apoi se învârte înainte.
- Faceți cât mai mult posibil înainte, puneți coatele pe podea, păstrați-vă piciorul posterior drept, stăpânit. Schimbați-vă picioarele și faceți același exercițiu. Deoarece trebuie să vă întindeți picioarele în mod constant, veți observa că de fiecare dată când vă așezați din ce în ce mai mult și mai adânc și ușor.
- Răspândiți-vă picioarele cât mai larg posibil, cu mâinile înclinate pe podea și scăpând în jos. De fiecare data cand acest exercitiu trebuie facut cu mult mai mult, incepand de la 20-30 de secunde.
Îndepărtarea corectă a picioarelor vă va ajuta să vă eliberați de tensiune și să creșteți elasticitatea mușchilor și, în general, să vă simțiți odihnă, chiar dacă ați petrecut toată ziua pe tocuri înalte.
Stretching al muschilor spate
Întinderea spatelui nu este mai puțin importantă, permițându-vă să vă relaxați fizic și spiritual. În acest caz, adesea este suficient să stăpâniți un exercițiu de bază și derivatele acestuia - acest lucru este suficient pentru rezultate reușite.
- Stați pe podea în mod clar pe ischiu, pentru aceasta puteți chiar mișca fese ușor în spate și îndreptați-vă spatele. Picioarele drepte se răspândesc ușor mai largi decât umeri, picioare - pe tine însuși (acest lucru este obligatoriu). Mâinile se sprijină pe pelvis pe podea. La expirație, trageți puternic în stomac și înclinați capul spre bărbie, îndoiți-vă la partea superioară a spatelui și întindeți-vă brațele înainte, glisându-vă mâinile între picioare. La inhalare, îndreptați corpul și luați poziția de pornire. Trebuie să repetați de 5-6 ori.
- Faceți același exercițiu ca cel descris mai sus, dar plasați picioarele cât mai larg posibil. Respectați modul de respirație descris mai sus.
- Așezați-vă pe podea cu picioarele încastrate. Înclinați-vă înainte, întindeți-vă brațele și ajungeți la ele. Țineți aproximativ 20 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați de câteva ori.
Din moment ce se întinde la domiciliu este destul de simplă, chiar și un complex complet nu te duce mai mult de 15 minute. Se recomandă să o repetați în fiecare zi înainte de a merge la culcare, pentru a scădea stresul acumulat al mușchilor într-o zi și pentru a avea un somn bun. Realizând întinderea în fiecare zi, veți simți o grabă de forță și o atitudine calmă față de viață - când corpul nu are loc pentru tensiune, acesta vă lasă și sistemul nervos.