În ceea ce privește exercițiile pentru un bust, există multe mituri, așa că este timpul să înțelegem unde este adevărul. Exercitiile fizice nu sunt concepute pentru cresterea glandelor mamare. Exercițiile vă permit să realizați un mușchi pectoral mare localizat deasupra glandelor mamare, și anume că sunt atașate ligamentele Cooper, care sunt responsabile pentru tonul, fermitatea și etanșeitatea toracelui. Trebuie spus că pentru dezvoltarea acestui mușchi va trebui să funcționeze, deoarece este imun la efectele slabe.
Exerciții eficiente pentru creșterea bustului
Pentru a obține rezultate, trebuie să practicați de trei ori pe săptămână, dar din formarea zilnică este de remarcat, pentru că mușchii cresc în timpul odihnei și recuperării. Puteți vedea primele rezultate după trei săptămâni de cursuri, dar pentru a obține un efect bun va trebui să vă ocupați de câteva luni. Pentru antrenament, ar trebui să cumperi o pereche de gantere cu greutatea de 7-10 kg. Acum hai să ne mutăm direct la exerciții fizice pentru a crește bustul.
- Rugăciune . Acesta este cel mai simplu și mai renumit exercițiu pe care îl puteți efectua oriunde. Pentru a face acest lucru, puneți mâinile în fața pieptului, ca și în rugăciune. Pe cât posibil, apăsați palmele unul împotriva celuilalt, strângând mușchii pieptului . La tensiunea maximă, țineți apăsat timp de 10 secunde. După aceea, mișcați brațele la aproximativ 5 cm în față și țineți-le pentru încă 10 cm. Apoi, agitați mâinile și efectuați încă două repetări. Sfat - dacă este posibil, efectuați acest exercițiu pe un scaun sau lângă un perete, principalul lucru este că partea din spate este presată, deoarece acest lucru va permite concentrarea sarcinii asupra mușchilor pieptului.
- Push-up-uri . Acesta este un exercițiu de bază pentru a crește bustul, care este ideal pentru antrenamentul de acasă. Începătorii îl pot executa din genunchi. Luați accentul minciuna, plasându-vă brațele mai largi decât umerii. Îndepărtați și îndoiți brațele în coate, coborâți, încercând să atingeți podeaua cu pieptul și apoi reveniți la poziția inițială. Numărul maxim de repetări în trei abordări.
- Apăsați ganterele . Un exercițiu excelent, care dă o sarcină mare pe mușchii pieptului. Plasați-vă pe o bancă sau pe podea, luând gantere și ținându-le aproape de piept, așezându-vă coatele pe laturi. Strângerea muschilor, ridicarea ganterelor și imediat coborârea acestora, principalul lucru este să vă deplasați de-a lungul unei traiectorii drepte. Faceți opt repetări în trei abordări.
- Cobra . Acest exercițiu pentru elasticitatea bustului acasă vizează întinderea mușchilor. Așezați-vă pe stomac și puneți-vă mâinile pe o linie cu umerii. Ridicați în mod ascendent partea superioară a corpului și, în punctul de sus, fața în sus, ceea ce va crește tensiunea. După ce ați fixat poziția timp de 15 secunde, trebuie să mergeți în jos. Repetați de 10 ori. Acest exercițiu se realizează și prin îndoirea brațelor în coate și prin înclinarea antebrațelor.
- Cultivarea ciupercilor în pantă . Acest exercițiu pentru a crește bustul la domiciliu vă permite să obțineți o formă frumoasă a sânilor. Puneți picioarele la nivelul umărului, ușor îndoiți-le la genunchi. Înclinați corpul înainte, menținându-vă spatele plat, și coborâți brațele în jos. Inspirați, ridicați-vă brațele, împrăștiindu-le în lateral înainte ca antebrațele să paralel cu podeaua. Mâinile trebuie să fie ușor îndoite la nivelul coatelor. Palmele ar trebui să fie îndreptate în jos. În punctul final, este important să întindeți bine mușchii. Blocați poziția și întoarceți-vă mâinile la PI.
- Push-up de pe scaun . Acestea sunt așa-numitele push-up-uri inverse, care sunt realizate dintr-un scaun sau altă suprafață similară. Stați cu spatele la scaun și puneți-vă mâinile pe scaun și trageți-vă picioarele înainte într-un unghi de 30-45 de grade. Datorită îndoirii mâinilor, coborâți corpul cât mai jos posibil și apoi reveniți la FE. Faceți 8-10 repetări în trei seturi.