Multe femei caută în multe moduri să crească volumul sânilor lor. Opțiunea cea mai accesibilă este exercițiul. Înainte de a afla dacă este posibil ca o fată să pompeze mușchii pectorali, aș vrea să spun că, cu ajutorul sportului, este imposibil să măriți dimensiunea și să modificați forma sânului. Exercițiul fizic ajută la întărirea mușchilor, ceea ce face posibil ca vizualul să facă din piept mai frumos și mai întins.
Cum să pompezi rapid mușchii pectorali?
Exercițiile care vizează pomparea acestei părți a corpului au și alte avantaje. De exemplu, ele vă permit să vă îmbunătățiți postura și să eliberați tensiunea de pe gât, iar acest lucru, la rândul său, ameliorează durerile de cap. În plus, în timpul exercițiilor, se consumă calorii, ceea ce ajută la scăderea în greutate.
Pentru o femeie care să pompeze mușchii pectorali acasă, trebuie să-ți faci propriul complex. Trebuie să începeți cu o încălzire, care pregătește corpul pentru încărcătură. Exercițiul aerobic este ideal pentru acest scop, de exemplu, alergare, ciclism, sărituri etc. Durata antrenamentului este de 15 minute. După aceasta, puteți continua să efectuați exerciții care se repetă cel mai bine în 2-3 abordări, făcând de 10-15 ori. Începeți cu mic și creșteți treptat sarcina. Clasele ar trebui să aibă loc în mod regulat, cel mai bine este să alegeți câteva exerciții și să le includeți în antrenamentul dvs. regulat.
Ca o fată pentru a pompa mușchii pectorali acasă:
- Push-up-uri . Acesta este un exercițiu de bază care vă permite să pompiți mușchii pectorali. Puneți mâinile pe lățimea umerilor, ceea ce va accentua încărcarea pe zona dorită. Este important să mențineți corpul drept atunci când faceți exercițiul. Dacă doriți să transferați încărcătura în partea superioară a pieptului, puneți-vă picioarele pe bancă, iar dacă pe partea inferioară, puneți palma pe deal. Dacă este dificil să faceți exercițiul, concentrați-vă pe genunchi.
- Piept de presă . Dacă sunteți interesat de modul în care puteți pompa eficient mușchii pectorali, trebuie să includeți acest exercițiu în complexul dumneavoastră. Așezați-vă pe banchetă pe spate (la domiciliu puteți să vă așezați pe podea) și în mâini luați o gantere. Sarcina este să vă întindeți brațele și apoi să le coborâți în piept, răspândindu-vă coatele în părțile laterale până când ajungeți paralel cu podeaua. Reveniți la IP și repetați din nou.
- Cablare de gantere . Acest exercițiu vă permite să pompiți mușchii mari pectorali. Din nou, stați pe o bancă sau pe podea. Țineți gantere în mâini, ridicați-le deasupra dvs., cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Sarcina este să vă întindeți brațele în lateral, până când simțiți o întindere a mușchilor pectorali. Puteți îndoiți brațele ușor în coate. Revenind la PI, repetați totul de la bun început.
- Pulover . Înțelegând cum să pompezi rapid mușchii pectorali unei fete, merită menționat acest exercițiu, care dă o sarcină bună în această zonă. Pentru a adopta un PI, este necesar să vă așezați pe bancă așa cum se arată în figură și ridicați-vă mâinile cu ganterele în sus. Sarcina - respirația, coborârea ganterei în jos, înfășurarea acesteia pe cap până când simțiți întinderea mușchilor pectorali. Când expiră, reveniți la FE.
- Contractiile izometrice . Acesta este cel mai simplu exercițiu pe care îl puteți efectua oricând și oriunde. Puteți să stați în picioare sau să stați pe un scaun. Trebuie să vă conectați mâinile în fața dvs., ca și în rugăciune. Sarcina este să stoarceți strâns pe mâini până când există o tensiune în piept. Țineți la tensiune maximă cât mai mult posibil.
| | |
Pentru a termina, este recomandat de o prelungire , ca sa nu simtiti a doua zi o durere puternica. De exemplu, fixați-vă mâinile în încuietoare și le înfășurați pe spate. Faceți exerciții diferite până la senzația de întindere.