Multe doamne în procesul de scădere a greutății fac accentul principal pe șolduri, stomac și picioare, uitând de mâini. În această parte a corpului, pielea se deseori deseori și pare neclintită. În plus, fetele subțiri se plâng de aspectul mâinilor sau, mai degrabă, de subțire. De aceea, informațiile despre cum să pompi mușchii mâinilor la domiciliu sunt importante și relevante. Se recomandă introducerea mai multor exerciții în complex și după o scurtă perioadă de timp va fi posibil să vedeți primele rezultate.
Cum să pompezi mușchii mâinilor?
Nu vă faceți griji că atunci când efectuați anumite exerciții, brațele vor arăta ca culturisti. În primul rând, la femei, celelalte gene hormonale și principalul hormon anabolic de testosteron nu sunt atât de multe. În al doilea rând, pentru a obține o ușurare serioasă, este necesar să se antreneze în mod constant pentru o perioadă lungă de timp.
Sfaturi despre cum să pompeiți rapid muschii brațului:
- Se recomandă să faceți exerciții pe mâini separat de altele. Cel mai bine este să alocați o singură zi pentru pomparea acestei părți a corpului.
- Încălzirea este o parte importantă a antrenamentului, în caz contrar pot apărea diverse leziuni ale articulațiilor.
- Între abordări este de a face stretching . Pentru a întinde bicepsul, puteți, de exemplu, să vă agățați de bar. Pentru a întinde tricepsul, ridicați brațul, îndoiți-l la cot și întindeți-l, ajutând cealaltă mână.
- Există modalități diferite de a pompa mușchii mâinilor, dar este important ca sarcinile pe bicep și triceps să fie alternate. Începe cu sângerarea tricepsului.
- Nu se recomandă o creștere accentuată a greutății de lucru, deoarece rezultatul dorit nu poate fi obținut, dar vătămarea este probabilă. Adăugarea ideală este de 200 de grame pe sesiune.
Pentru a afla rezultatele, trebuie să utilizați o bandă centimetru, dacă într-o lună nu există rezultate, atunci este necesar să schimbați sistemul de antrenament și dieta. Dacă mâinile au început să adauge putere, atunci totul se face bine. În curând puteți vedea creșterea masei musculare.
Cum poate o fată să-și pompeze mușchii brațului?
Există multe opțiuni diferite, iar cel mai mare volum de lucru, desigur, poate fi obținut prin lucrul în sală cu antrenorul, dar și acasă poate obține rezultate minunate. Să luăm în considerare exercițiile de bază pentru formarea independentă.
- Push-up-uri . Sarcina dorită poate fi obținută prin efectuarea nu numai a versiunii clasice, ci și prin împingerea din genunchi. Este important ca corpul din genunchi să fie întins pe o linie. Uita-te în fața ta. Puneți brațele mai largi decât umerii și, îndoiți-le la articulația cotului, coborâți pieptul pe podea. Este important ca coatele să formeze un unghi drept. Pentru a mări sarcina, este necesar să apăsați de pe podea sau de pe platformă.
- Exerciții cu gantere . Începe cu 1 kg. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, păstrați-vă spatele plat, îndoiți ușor genunchii și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. În timp ce țineți mâinile lângă corp, ridicați-le până la umeri și coborâți-le până când sunt complet îndreptate. Tulpina corpului, nu ar trebui să se agite. În aceeași poziție, puteți să vă distrați brațele. Pentru a mări încărcătura, vă puteți apleca înainte, astfel încât spatele să fie paralel cu podeaua.
- Exerciții pentru triceps . Se numește presa franceză. Luați o dumbbell în mână, puneți-l în spatele capului, apoi ridicați-l și încetiniți-l încet. Apoi repetați acest lucru cu cealaltă mână.
- Exercițiu cu un stick de gimnastică . Gândiți-vă pe podea, astfel încât talia să fie strâns apăsată pe podea. Luați stick-ul cu o aderență largă, coborâți-l în piept și apoi îndreptați-l din nou. În coate trebuie să se formeze un unghi drept.
Fiecare exercitiu trebuie facut de 20-25 de ori, in 3 seturi. După o săptămână de antrenament, puteți vedea primele rezultate.