Sper că, dragi fete, toți ați învățat că orice antrenament ar trebui să înceapă cu un antrenament bun. Toate exercițiile (în special în ceea ce privește dezvoltarea flexibilității) trebuie efectuate pe mușchii încălziți, în caz contrar vă puteți răni și nu reușiți timp de câteva zile. Și, poate, nu mai puțin important este, de asemenea, un obstacol după antrenament. "De ce este nevoie?" - întrebați, nu este mai ușor să economisiți timp și să mergeți direct la duș după antrenament? E mai ușor. Dar, în primul rând, veți pierde o oportunitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea corpului dumneavoastră. La urma urmei, atunci când mușchii sunt perfect încălșiți, puteți face un fir, un pod și alte exerciții. În al doilea rând, de regulă, mușchii după antrenament sunt foarte răniți (dacă nu ați muncit din greu), iar cârligul vă va permite să eliminați durerea, ceea ce reprezintă un bun bonus.
Recuperare după antrenament
Toată lumea determină pentru sine ce exerciții pe care le va efectua. Poate fi alergat după un antrenament într-un ritm calm, plimbându-se pe un pasager și pe alți simulatori. Astfel de exerciții cardio va arde în mod eficient excesul de grăsime, deoarece după formarea de forță corpul va lua doar energie din aceste depozite.
Restaurarea mușchilor după antrenament poate fi accelerată cu exerciții pe flexibilitate. Încercați să întindeți mușchii de tensiune în mod corespunzător, acest lucru va ușura oboseala și va reduce semnificativ formarea de acid lactic, astfel încât a doua zi muschii aproape nu vor face rău.
Sauna după antrenament
Sauna este o modalitate excelentă de a vă relaxa mușchii, de a pierde mai multă greutate și de a vă întări sănătatea. Dacă după câteva minute în saună luați un duș rece și repetați ciclul de mai multe ori, atunci veți simți o relaxare extrem de plăcută în mușchi și, în același timp, temperat. Rece nu veți fi prea greu.
Important: după o antrenament de forță sau cardio, nu vă grăbiți să mergeți la saună, pentru inimă poate fi o încărcătură foarte mare și periculoasă. Efectuați o mișcare, restabiliți complet respirația și reveniți la ritmul obișnuit. Luați un duș cald sau înotați în piscină, pregătiți corpul pentru proceduri contrastante, și abia apoi mergeți la saună fierbinte.
Cum să vă petreceți într-o cameră fierbinte, determinați pentru dvs., fără sentimente dureroase pe care nu ar trebui să le experimentați. Dacă simțiți amețeli sau bătăi rapide ale inimii, ieșiți.
Dacă faci totul bine, atunci a doua zi se trezește viguros și plin de energie.