Reducerea greutății, precum și combaterea țesutului gras în timpul uscării, este un proces lung și consumator de timp, care forțează o persoană să renunțe la obiceiurile vechi de nutriție, să consacre mult timp formării și să completeze nutriția cu elementele necesare. În acest articol, vom examina care proteine să aleagă pentru pierderea în greutate.
Care este utilizarea proteinelor pentru pierderea in greutate?
Suplimentul proteic la nutriție ne permite să realizăm mai multe sarcini importante care vor fi rezolvate pe calea spre obiectivul principal:
- cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, care însoțește întotdeauna pierderea în greutate, de obicei există un deficit de proteine, care afectează toate sistemele corpului, iar consumul de proteine îl împiedică;
- cu o nutriție insuficientă, în primul rând distruge masa musculară și trebuie menținută cu ajutorul aditivilor;
- proteinele sunt o parte necesară în procesul de ardere a grăsimilor;
- asimilarea proteinelor necesită un al treilea cost suplimentar de energie din partea corpului, ceea ce, în sine, ajută la scăderea în greutate.
În plus, consumul unei cantități mari de proteine reduce indicele glicemic total al alimentelor, împiedică săriturile în zahăr din sânge și, prin urmare, reduce apetitul.
Care proteine este mai bună pentru a scădea în greutate?
Nu este un secret că există o mare varietate de proteine. Printre acestea se numără acelea care acționează rapid (ser), lent (cazeină) și amestecate (compuse din cele două anterioare).
Oamenii de stiinta au decis sa verifice ce proteina este mai eficienta pentru a bea pentru pierderea in greutate - zerul sau cazeina? Ca rezultat al experimentelor, sa constatat că cea mai eficientă pierdere în greutate dă cazeină, luată cu 1,5 g pentru fiecare kilogram de greutate corporală a unei persoane. Mai mult decât atât, utilizarea unui supliment de proteine atunci când se reduce greutatea sa dovedit a fi mai eficientă decât
Se crede că în mod ideal din alimente trebuie să obțineți 50% din proteină pe zi, iar restul pentru a obține o alimentație sportivă. De exemplu, o fată care cântărește 60 kg are nevoie de 90 de grame de proteine pe zi (pe baza a 1,5 g de proteine pe kg de greutate corporală). Dintre acestea, 45 g trebuie să fie obținut din cazeină (1,5 porții) și alte 45 g - din carne, ouă, păsări de curte, pește, brânză de vaci și alte produse proteice.
Cunoscând ce proteine trebuie să luați atunci când pierdeți, este important să respectați regulile recepției: ar trebui să înlocuiți mai bine masa și să beți înainte de antrenament sau pe timp de noapte. În perioada de consum ar trebui să fie aruncate nu numai din alimente dulci, grase, făină, dar și din băuturi alcoolice în orice cantitate și manifestare.