BCAA (cu aminoacizi cu catenă ramificată în engleză - aminoacizi cu catene laterale ramificate) sunt un complex format din trei aminoacizi esențiali:
- izoleucina;
- leucină;
- valină.
Rolul aminoacizilor esențiali în dezvoltarea mușchilor, furnizarea energiei lor, precum și în procesele anabolice ale proteinelor este de o importanță capitală. Vom da seama de ce este nevoie de BCAA. Spre deosebire de alți aminoacizi, BCAA este metabolizat direct în mușchi, astfel încât acestea sunt absorbite mult mai rapid și fără efecte secundare. Aminoacizii BCAA protejează fibrele musculare de deteriorări în timpul procesului de antrenament îmbunătățit. În plus față de funcția de protecție, ele au un efect benefic asupra mușchilor în timpul perioadei de recuperare, reducând nivelul acidului lactic, care, dacă se acumulează în mod inutil, cauzează durere și disconfort.
Ce BCAA este cel mai bun?
Alimentația sportivă modernă oferă un sortiment vast de diverse suplimente BCAA pentru obținerea celor mai bune rezultate. Există patru tipuri de forme de eliberare: tablete, capsule, pulbere și soluție.
BCAA în pulbere, ca și în soluție, este absorbită rapid. Sunt, de asemenea, potrivite pentru cei care sunt obișnuiți să le ia în formă lichidă în timpul antrenamentului.
Capsulele și tabletele BCAA sunt digerate puțin mai mult, dar acest lucru nu are nici un efect asupra eficacității.
Nu există diferențe semnificative între formele de eliberare, deoarece efectul rămâne același. Dacă se argumentează din punct de vedere al proprietăților consumatorilor, atunci să se răspundă la întrebarea ce ar putea fi mai bine comparate BCAA, cum ar fi gustul, miscibilitatea, ambalarea, dozarea și costul. Aceasta conduce BCAA în pulbere, deoarece acestea au un gust excelent, miscibilitate și relativ ieftin.
Cele mai populare branduri de BCAA în 2013:
- RPG IBCAA de la Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Modern BCAA.
- XtraVol de la PVL.
- BCAA Xplode de la Olimp.
- I-BCAA-MAX de la SAN.
- Monster Amino de la CytoSport.
- Pudră Premium BCAA de la Weider.
(Evaluarea aditivilor sa bazat pe criterii precum: calitate, eficiență, popularitate, preț.)
Care este mai bine, aminoacidul sau BCAA?
Compoziția complecșilor de aminoacizi include tot aceeași valină, leucină, izoleucină (BCAA), acestea fiind cele mai necesare în perioada de pregătire activă. De asemenea, BCAA se asimilează rapid și afectează asimilarea altor aminoacizi. Experții sportivi și specialiștii din domeniul nutriției sportive sunt înclinați să creadă că o combinație de aminoacizi și BCAA este mai bună.
Datorită unei game largi de activități, BCAA este din ce în ce mai populară printre persoanele care suferă de supraponderali sau doresc doar să aibă o figură frumoasă și potrivită. Problema este că, în plus față de funcțiile de mai sus, acești aminoacizi stimulează producția de leptină, care reglează metabolismul, afectează apetitul, greutatea, acumularea și costurile de grăsime. Când o persoană care constată o dietă cu conținut scăzut de calorii pierde grăsimi, reduce producția de leptină și există o senzație de foame. Leucina este, de asemenea, chemată să stimuleze nivelul de leptină, care scade foarte mult senzația de foame.
Aminoacizii BCAA pentru femei sunt deosebit de importanți. Dieta obișnuită nu este capabilă să furnizeze organismului feminin toate substanțele nutritive necesare în timpul efortului sporit fizic.
Efectele secundare ale BCAA
Nu au existat efecte secundare din administrarea BCAA . Și afirmațiile "experților" că utilizarea acestor substanțe poate provoca ulcerații gastrice sau alte tulburări grave în organism sunt la fel de absurde ca și dovezile că aceleași probleme pot provoca 2 ouă și un pahar de lapte.
Chiar și în scopul de a obține otrăvire alimentară, este necesar să se mărească porțiunea standard de BCAA, care este de 5 g de 10 ori. Și chiar și atunci este puțin probabil.
Pentru a renunța la dubii când cumpărați și utilizați în continuare aminoacizi, consultați experții în această problemă. Dozajul și recepția corectă reprezintă cheia succesului dvs. în calea atingerii scopului.