Este dificil să se determine la ce vârstă este mai important să se primească o încărcătură fizică plină și plină: în tinerețe sau în vârstă înaintată. În orice caz, ambele și celelalte, ne pot proteja de dezvoltarea a aproape toate bolile.
Studii efectuate constant, rezultatele cărora demonstrează că gimnastica moderată la vârste înaintate nu numai că are un efect benefic asupra sănătății fizice, ci și memorie, păstrează o minte clară și, în final, permite unei persoane să se simtă parte a societății la orice vârstă.
Problema persoanelor de vârsta lor este aproape întotdeauna o stare depresivă prelungită, vârstnicii simt "inutilitatea" lor în această lume. De aceea este foarte important să găsești hobby-uri, hobby-uri și să înveți mereu ceva nou. Dacă nu ați făcut niciodată exerciții în viața voastră, atunci probabil gimnastica de dimineață va fi o opțiune ideală pentru persoanele în vârstă. Acest lucru va da o sarcină de veselie și optimism pentru întreaga zi.
Astăzi vă vom aduce la cunoștință o gimnastică cuprinzătoare pentru persoanele în vârstă.
Complex de exerciții
- Ne frământăm gâtul: ne coborâm capul înainte, ne întoarcem gâtul spre dreapta și spre stânga, ca un pendul.
- Rotiți capul spre umerul din stânga și spre dreapta. Apoi ne întindem spre umărul stâng și spre dreapta.
- Noi facem rotații ale capului, de 4 ori pe fiecare parte.
- Ne punem mâinile pe umerii noștri și facem rotiri circulare înainte și înapoi de 6 ori pe fiecare parte.
- Mâinile întinse în lateral, ne îndoim brațele în coate și efectuăm rotații. De 6 ori pe fiecare parte.
- Am inhalat, ne-am divorțat mâinile, iar pe expirație ne-am aplecat înainte, ne întoarcem la poziția de plecare, ne aplecăm în spate, cu diluarea mâinilor noastre.
- Semi-squatting sau "plie". Picioruși împreună, șosete separate, brațe până la talie. Facem o jumătate de ghemuire, ne ridicăm genunchii deoparte.
- Facem squaturi complete cu rotații circulare ale mâinilor.
- Mai mult, cele mai utile exerciții de gimnastică pentru femeile în vârstă și sănătatea articulației șoldului.
- Așezați-vă pe covor, întindeți picioarele cât mai larg posibil. Respirat, brațele întinse, întinse spre piciorul drept. Repetăm pe piciorul stâng și pe mijloc.
- Picioarele au fost trase, inhalate, brațele întinse și întinse la ambele picioare.
- Un picior a fost îndreptat, celălalt - îndoit la genunchi. Am inhalat, ne-am întins brațele și ne-am întins pe un picior drept. Facem un exercițiu pe ambele picioare.
- Stăm pe podea, îndoită de genunchi, coborât în dreapta, capul se întinde spre stânga. Repetăm și partea a doua.
- Stăm pe podea, îndoită de genunchi. Ridicați piciorul stâng sus, în același timp, rupeți șoldul. Nu vă coborâți piciorul în jos, trageți-l spre dreapta, apoi întoarceți-l din nou și coborâți-l. Repetați și pe piciorul drept.