Leziunile la nivelul coloanei vertebrale sunt foarte periculoase și duc adesea la consecințe grave. Prin urmare, fiecare persoană trebuie să-și urmărească spatele, mai ales în spatele taliei, deoarece susține nu numai întreaga coloană vertebrală, ci și toate organele interne. Gimnastica pentru talie - recomandarea multor medici. Acesta este subiectul pe care îl vom dedica articolul nostru. Vă propun să acordați atenție exercițiilor recomandate pentru această problemă. Gimnastica terapeutică pentru talie este concepută pentru orice vârstă, astfel încât poate fi realizată atât de copii, cât și de adulți.
Gimnastica pentru dureri de spate
- Luați o poziție orizontală pe podea, îndoiți ușor picioarele și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. În 3 secunde trebuie să apăsați partea inferioară a spatelui pe podea și apoi să vă relaxați. Repetați acest exercițiu de cel puțin 10 ori. Când vă este ușor să faceți acest lucru, vă puteți complica sarcina. Pentru aceasta trebuie să vă întindeți picioarele.
- Fără a schimba poziția, îndoiți genunchii și împingeți-vă mâinile. Va fi ideal dacă reușiți să vă aduceți genunchii la piept. Sarcina ta este să țineți coapsa apăsată pe podea. Rămâi în această poziție timp de 3 secunde și apoi coborâți picioarele. Faceți aproximativ 12 repetări.
- Acum, stați jos și vă sprijiniți pe mâini, trageți-vă picioarele înainte. Înclinați-vă capul astfel încât bărbia să fie apăsată pe piept. Trebuie să vă îndoiți spatele, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie rotunjită. Acum, coborâți lent la podea timp de 3 secunde și relaxați-vă. Repetați acest exercițiu de 12 ori.
Dacă simțiți durere în partea inferioară a spatelui, gimnastica terapeutică vă va ajuta să ușurați afecțiunea și apoi să o eliminați cu totul.
Gimnastica pentru spatele inferior cu osteocondroză
O astfel de problemă poate apărea nu numai la persoanele în vârstă, ci și la tineri. Sarcina principală este de a întări mușchii pentru a ușura sarcina din coloana vertebrală. Propun să examinez vizual ce ar trebui să arate gimnastica zilnică pentru talie.
Gimnastica pentru spatele lui Bubnovsky
- Plasați pe podea și acceptați poziția - accent pe genunchi și pe palme. Sarcina voastră pentru expirație este cât mai mult posibil să vă îndoiți spatele și să vă inspirați în jos. Încercați să faceți totul fără probleme. Repetați exercițiul de cel mult 20 de ori.
- Stați în aceeași poziție, trebuie să vă așezați pe piciorul stâng și să trageți spatele drept (jumătate de fir).
Acum, îndoiți-vă și trageți-vă înainte brațul stâng. Sarcina dvs. este să vă deplasați înainte, schimbând poziția mâinilor și picioarelor (stânga / dreapta, dreapta / stânga). Nu mai mult de 20 de repetări. - Luați poziția - întins pe spate, îndoiți picioarele, întindeți-vă brațele de-a lungul spatelui. Trebuie să expirați pentru a îndepărta pelvisul de la podea și maxim, dar fără probleme, să vă aplecați, să inspirați să coborâți. Faceți acest exercițiu de aproximativ 20 de ori.
Gimnastica spatelui inferior cu o hernie
Trebuie să vă amintiți că hernia este o consecință a tulburărilor îndelungate ale coloanei vertebrale. Trebuie să dezvolți exerciții care să vi se potrivească și să nu provoace senzații dureroase. Amintiți-vă că gimnastica pentru talie cu hernie nu trebuie să fie formată din exerciții în care este necesar să răsuciți trunchiul sau să săriți.