Datorită timidității cu care se confruntă corpul său imperfect, mulți oameni se tem să meargă la sală . În acest caz, singura opțiune de a pierde în greutate rămâne acasă.
Pentru a face un set de clase de scădere a greutății la domiciliu, nu mai puțin intensivă decât instruirea pe o varietate de simulatoare din centrul de fitness, avem nevoie doar de o singură bucată de echipament - o clătită. Doar nu cea care poate fi mâncată cu miere și caviar, ci cea care este folosită de vânătoarele pentru vulturi.
Dacă nu aveți o astfel de clătite, în cadrul acestui program de fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate, îl puteți înlocui cu o gantere grea sau cu o sticlă de nisip. Principala regulă este repetarea întregului complex de 5 ori, ca o cursă circulară.
Complex de exerciții
- Ridicați-vă mâinile cu o clătită peste cap, facem cele mai comune atacuri înainte, alternând picioarele. Am efectuat de 30 de ori. Genunchiul nu depășește șoseaua, urmează respirația.
- Squats - picioare mai largi decât umerii, chiar înapoi. Squat cât mai scăzut posibil, am pancake cât mai mult posibil înapoi, apoi îndreptarea picioarele, întinde-ne mâinile cu o clătite în fața noastră. Exhale vom face în creștere, facem 20 sit-up-uri.
- Deadlift - picioarele sunt la jumătate îndoite, înclinăm corpul înainte, pelvisul este tras înapoi, mâinile cu clătite sunt coborâte la un nivel sub genunchi. La expirație îndreptați corpul și ridicați clătite la nivelul pelvisului. Facem de 4 ori, pe 5 am coborât pancake-ul la podea, trecem la accentul culcat. Facem o plimbare, ne întoarcem, luăm o clătită și facem încă patru repetări ale morții. Apoi, din nou, faceți push-up-uri și repetați liftul. Deci, în total, este necesar să facem 15 push-up-uri și 60 repetări de împingere cu o clătită, adică, facem 15 abordări pentru 4 tracțiuni și 1 împingere.
- Ne ridicăm, picioarele împreună, o clătită pe care o ridicăm deasupra unui sân, mâinile pe care le apăsăm la noi înșine. Facem o lovitură laterală, la o expirație de expirație și o clătită pe care o ridicăm în sus deasupra capului. Facem 30 de atacuri, alternând picioarele.
- Clatiti pe podea, intre picioare, facem salt la 180⁰, pastrand pozitia clatitei intre picioare - 20 sari.
- Așezați-vă pe covor, rotiți presa. Clatiți în mâini, ne întoarcem în spate și pe expirație ne ridicăm, întinzându-ne mâinile cu o clătită peste capetele noastre. Noi interpretăm de 20 de ori.
- Ne înclinăm înapoi, clătit în mâinile noastre în fața noastră, se întoarce spre dreapta și spre stânga - de 20 de ori.