Faptul bine cunoscut este că yoga nu este doar o întindere perfectă, ci și un sistem de exerciții de îmbunătățire a sănătății. Poziția fluturei este încă o dovadă a acestui fapt, așa că ne va oferi plăcere nu numai cu numele său estetic, ci și cu efecte ulterioare. Să începem cu postura de fluture în yoga.
beneficiu
Asana dezvoltă foarte bine articulațiile șoldului, întărește circulația sângelui în organele pelvine, ceea ce este deosebit de util pentru femeile cu sedentare. Dacă ne îndepărtăm de tema fiziologiei, stagnarea sângelui într-un mic bazin duce la apariția unor complexe, rigiditate, o pierdere a credinței în propria putere.
În plus, yoga constantă și, printre altele, fluturele prezintă, promovează activarea rinichilor, sistemul genito-urinar și prevenirea radiculitei, herniei și varicelor. Această asana va facilita nașterea (apropo, este indicată în timpul sarcinii), deoarece întărește uterul și vezica urinară.
Indicațiile speciale pentru utilizarea asanaselor fluture sunt tot felul de boli "feminine": disfuncția ovariană, PMS, vene varicoase și altele asemenea.
Tehnica de execuție
Stați pe fese, picioarele sunt legate, genunchii în lateral. Puteți să vă scuturăți puțin pentru a găsi cea mai confortabilă poziție. Îndreptarea umerilor, întinzând coroana capului spre cer, mâinile apăsându-ne la picioare. Deci, ne-am întins capul în sus și am efectuat 21 de "leagăne" cu aripi de fluture sau, cu genunchii. Apoi, înclinați ușor spre coapsa stângă, coborând mâna stângă pe suprafața interioară a coapsei și transferând greutatea corpului spre stânga. Cu palma ta dreaptă împingeți genunchiul drept spre dreapta. Repetăm la cel de-al doilea picior. Apoi, ne întoarcem la centru, tragem în sus și înălțăm maxim două genunchi la podea.
Scoateți ușor situația, tricotând împreună.
Caracteristicile implementării
În primul rând, dacă sunteți foarte inconfortabil să efectuați un fluture și dacă aveți genunchi slabi sau o zonă a cărămizilor vătămate, care nu sa recuperat de la rănire, plasați un suport sub coapse - o rolă, o cătușă sau un prosop.
În plus, un astfel de sprijin va fi, de asemenea, o ușurare pentru persoanele cu întindere slab dezvoltată. Pentru simplitate, puteți sta cu spatele la perete (dacă este dificil să vă mențineți postura ) și mâinile nu iau picioarele, ci gleznele.
În caz contrar, dacă totul este în ordine cu bannerul, puteți complica asana - cu palmele mâinilor, pentru a desface tălpile tălpii de sus, conectându-le doar cu interiorul. Corpul poate fi înclinat prin coborârea frunții în primul rând, apoi a bărbiei.