Toată lumea, cel puțin o dată în viața sa, sa gândit la ce este HAP. Unii cred că renunțând la obiceiurile proaste și începând să mănânce bine, sunt deja la jumătatea drumului spre succes. Este adevărat acest lucru și cum să definim modul corect de viață în lumea modernă?
HLS - ce este?
Un stil de viață sănătos este un concept versatil, dar este important să înțelegem că acesta vizează consolidarea corpului și prevenirea dezvoltării patologiilor. Pentru a face acest lucru, ar trebui să acordați prioritate unei alimentații sănătoase, unei activități fizice moderate, să respectați cu strictețe modul de veghe și odihnă, să scăpați de obiceiurile proaste și să învățați să vă controlați gândurile și emoțiile. La fel de importantă este situația ecologică, dar nu există întotdeauna posibilitatea de ao schimba.
De ce să conduceți un stil de viață sănătos?
Un mod de viață sănătos și sănătos ajută o persoană în toate sferele de activitate și eforturile sale. Datorită acestei abordări a corpului, o persoană nu are probleme cu el și, în schimb, primește abilități intelectuale înalte și o dispoziție bună. Sensul util al unui stil de viață sănătos este evident: devine mai luminos și mai interesant. Avantajul incontestabil este reducerea temerilor pentru starea de sănătate a acestora.
Promovarea unui stil de viață sănătos
Păstrarea sănătății publice într-o societate civilizată ar trebui să devină o sarcină prioritară în fiecare țară. Acest lucru devine important pentru dezvoltarea statului în domeniile socio-economice și științifico-tehnice. Formând o cultură a sănătății, oamenilor de știință moderni li se acordă o mare cantitate de timp și energie. Ei sunt siguri că starea de sănătate a națiunii depinde nu numai de comportamentul unui stil de viață sănătos. Un rol important îl joacă siguranța mediului, condițiile de lucru și dezvoltarea sistemului de protecție a sănătății.
Promovarea unui stil de viață sănătos pentru generația tânără este în educația fizică. Scopul acestor cursuri este de a interesa tinerii și de a le implica în pregătire regulată. În acest scop, există cursuri de sport în toate instituțiile de învățământ. Adulții ar trebui să se organizeze și să se adapteze la ritmul corect al vieții. Unul dintre cele mai eficiente și populare sporturi este fitness, care se amestecă cu succes cu baie rusă și masaj.
Mod de viață sănătos și componentele sale
Omenirea dorește să aibă o sănătate bună, dar unii fac eforturi, alții nu fac nimic. Ce influențează starea sănătății noastre:
- aproximativ 50% - un stil de viață sănătos;
- circa 20% - mediul înconjurător;
- puțin mai puțin de 20% - predispoziție genetică;
- până la 10% - sistem de protecție a sănătății.
Este posibil să se identifice astfel de fundații și componente ale unui stil de viață sănătos:
- respingerea absolută a dependențelor;
- alimentatie moderata moderata sanatoasa;
- activitate activă;
- igienă (personală și publică);
- controlul continuu asupra emoțiilor;
- dezvoltarea intelectuală;
- spirituală și bunăstare socială.
Programul zilei pentru un stil de viață sănătos
Regimul este o condiție necesară pentru un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, poate arăta puțin diferit programul obișnuit pentru ceas, cel mai important lucru fiind acela de a determina în mod corect timpul pentru somn - ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore. Modul aproximativ al zilei poate arăta astfel:
- 6.30-7.00 - ridicarea, băut un pahar de apă.
- 7.30-8.00 - mic dejun.
- 8.00-10.00 - ora activității maxime. Puteți merge la sport și după relaxare puteți vizita un SPA-centru sau un cosmetolog.
- 10.00-11.00 - în acest moment corpul este cât mai gata posibil să lucreze.
- 11.00 - prânz târziu.
- 11.30-14.00 - în acest moment merită să lucrați într-un mod liniștit. Efectuați activitatea curentă, zilnică.
- 14.00 - prânz.
- 14.30-16.00 - momentul potrivit pentru rezolvarea problemelor globale. Activitatea creierului atinge punctul culminant, atât la indivizi creativi, cât și la intelectuali.
- 16.00-17.00 - gustare după-amiaza.
- 17.00-18.00 - este timpul să organizăm negocieri, întâlniri de afaceri sau să discutăm cu angajații un plan de lucru pentru mâine.
- 18.00-19.00 - drumul spre casă. Pe drum, mergeți la cumpărături.
- 19.00 - cină.
- 19.30 - 20.00 - este timpul să acorde atenție pielea, spălați machiajul, aplicați o mască. Faceți o baie sau un duș.
- 22.00-22.30 - pregătire pentru somn și retragere.
Pentru a restabili forța și a menține echilibrul în organism, trebuie să lucrați trebuie să alterneze cu odihnă. Petreceți câteva minute pe oră în educația fizică și, la prânz, faceți o plimbare prin aerul curat. Nu uitați să jucați sport. Pentru a face acest lucru, puteți alege cea mai bună opțiune.
Nutriția corectă pentru un stil de viață sănătos
HLS și nutriția adecvată sunt componente inseparabile. Scufundarea foametei este unul dintre cele mai importante instincte ale unui organism viu. Nutriționiștii din întreaga lume au ajuns la concluzia:
- Patru mese pe zi - o opțiune ideală pentru sănătate.
- Fiecare masă ar trebui să aibă timpul propriu.
- Carne, pește și leguminoase să mănânce dimineața și la prânz, iar după-amiaza - fructe, legume, produse lactate acide.
- La un moment dat, băuturile de ceai și cafea ar trebui să se abțină.
Mod de viață sănătos și sport
Regulile unui stil de viață sănătos constau nu numai într-o dietă sănătoasă sau în respingerea obiceiurilor proaste. O parte integrantă a HLS este sportul, dar acest lucru nu înseamnă că toată lumea ar trebui să ia bara și să facă înregistrări. Exercițiile fizice sunt necesare pentru a menține forma și pentru a preveni îmbătrânirea precoce a organelor și a pielii. Pentru aceasta este destul de potrivit:
- jogging;
- înot;
- mers pe bicicletă;
- excursii turistice;
- Tenis.
HLS - obiceiuri proaste
Formarea unui stil de viață sănătos vizează eliminarea obiceiurilor proaste. Cele mai frecvente sunt fumatul și băuturile alcoolice. Ei fac rău nu numai persoanei care suferă de dependență, ci și asociaților săi. Foarte periculos este fumul de tutun, deoarece fumătorii pasivi își otrăvesc trupurile la nivel cu un "prizonier" activ de obiceiuri proaste.
Afectarea fumului de tutun:
- afectează starea unghiilor, părul, culoarea pielii;
- dinți de dinți strică și se transformă în galben;
- vasele pierd elasticitatea;
- are un efect nociv asupra tuturor organelor interne.
Efectul alcoolului asupra organismului:
- sistemul imunitar slăbește;
- deteriorarea ficatului, a tractului digestiv, a sistemului cardiovascular și a sistemului nervos; activitatea creierului este perturbată;
- în timpul sarcinii - duce la diferite patologii ale fătului.
Baza igienică a unui stil de viață sănătos
Regulile HLS sunt simple și funcționează bine, dar cu o singură condiție - sistematică. În încercarea de a le observa din când în când, nu pot fi obținute rezultate pozitive. Sănătatea și un stil de viață sănătos necesită o persoană să respecte igiena personală:
- Îngrijirea corpului (duș regulat, baie).
- Îngrijirea părului și a scalpului.
- Îngrijirea cavității bucale (curățarea regulată a dinților și măsurile preventive de prevenire a cariilor, a bolilor parodontale și a altor boli ale cavității bucale).
- Igiena pantofilor și a hainelor (păstrarea curată și alegerea materialelor inofensive).
Cum să conduci un stil de viață sănătos?
Cea mai mare parte a umanității sa gândit la ce este un stil de viață sănătos și cum să-l abordați? Toate după gândirea și amânarea punerii în aplicare a planului "luni", la ora "X" este ceva mai important sau doar leneș. Înainte de a face un plan, cum să începeți un stil de viață sănătos, trebuie să vă gândiți totul și numai atunci să începeți să îl implementați. Greseala multor nou-veniți este că ei se străduiesc într-o bună zi să facă ceea ce nu au făcut de mai mulți ani și poate toată viața lor. Principala regulă nu este să o exagerați, totul este bine în moderare.
Motivarea pentru un stil de viață sănătos
Cum să începeți un stil de viață sănătos? Trebuie să vă pregătiți (nu ignorați această etapă):
- scrieți pe o foaie de obiceiuri de hârtie pe care trebuie să o scăpați (nu încercați să aruncați totul la o dată, să vă determinați timpul optim pentru fiecare dintre ele, de exemplu, o săptămână);
- începeți să schimbați treptat rutina zilnică (acordați atenție perioadei de somn, începeți să introduceți obiceiuri noi și utile);
- începeți să jucați sport (fără fanatism, puțin câte puțin, dar în mod regulat).
Filme despre un stil de viață sănătos
Mulți dintre cei care doreau să-și schimbe viața, s-au oprit pe jumătate sau nu au început să se îndrepte spre obiectivul lor. Unul nu avea voință, alții nu aveau motivație. Filmele despre un stil de viață sănătos vor ajuta la o analiză nouă a problemei și la modul în care poate fi depășită:
- "Fugi, om gras, alerga" - povestește despre puterea sportului, cum poate tempera o persoană moral și fizic.
- "Kid Karate" - te învață să lupți împotriva ta și să nu disperați în cele mai dificile situații, iar dragostea artei marțiale japoneze a ajutat nu numai să se ocupe de colegii agresivi, ci și să creadă în tine însuți.
- "Forrest Gump" - abilitatea de a alerga rapid îi ajută pe personajul principal să devină faimos și să intre în universitate, iar jocul de tenis de masă priceput - l-a făcut campion mondial.
Cărți despre un mod de viață sănătos
Mulți oameni s-au întrebat ce este HLS. Păstrarea sănătății este voluntară, iar motivația trebuie să fie diferită pentru toată lumea. Unul ajută sfaturile prietenilor, alții - filme cognitive și emisiuni TV, al treilea - cărți despre un stil de viață sănătos. Experții în acest domeniu recomandă citirea:
- "350 de rețete dieta Dukan" - unii știu că alimentele utile, care ajută la a face figura subțire, pot fi gustoase.
- "Fără zahăr" - autorul spune despre gradele existente de dependență de dulce și de modalitățile de a le trata.
- "Science of Sleep" este o carte utilă cu privire la aspectul principal al unui stil de viață sănătos, în care autorul explică cum să dormi în mod corespunzător și cum se comportă organismul în acest moment.
- "Cartea despre corp" - învață cum să câștigi forța fizică și mentală, să iubești corpul și cum toate acestea vor ajuta în diferite sfere ale vieții.