Mulți sportivi iau diverse suplimente și suplimente alimentare, care au un efect pozitiv asupra procesului de a câștiga masa musculară, accelerează arderea țesutului adipos, sporesc rezistența . Unul dintre aceste suplimente este creatina, despre ce este și când este momentul să începeți recepția și vom vorbi astăzi.
De ce am nevoie de creatină în sport?
Mai întâi să vedem ce înseamnă această substanță. Astfel, creatina intră în corpul nostru împreună cu alimente de origine animală. Din păcate, ritmul vieții unei persoane moderne este adesea de așa natură încât pur și simplu nu avem timp să mâncăm în mod corespunzător, să nu mâncăm cantitatea potrivită de carne, pește, legume și fructe, astfel încât oamenii adesea nu au creatină. Dacă vă confruntați cu această situație, normalizarea nivelului conținutului acestei substanțe în organism vă va ajuta să luați un supliment alimentar. Dar aceasta este doar una dintre situațiile în care trebuie să luați creatină, există alte momente în care merită să o faceți. Pentru a intelege ce alte motive ar putea fi pentru a lua suplimente, sa ne dam seama de ce creatina este necesara in culturism si ce efect se poate astepta dupa ce creste cantitatea sa in organism.
Sa dovedit acum că suplimentele afectează:
- Accelerarea proceselor metabolice. Cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât mai mult va fi acumulată masa musculară și forța va fi arsă.
- Viteza obținerii rezultatului. Creatina este o sursă de energie suplimentară și face posibilă creșterea timpului de exercițiu sau de intensitate, deci dacă sunteți mai activ în formarea cardio sau de forță, veți putea vedea rezultatul muncii mult mai rapid.
Astfel, dacă doriți să obțineți efectul de a juca sport în cel mai scurt timp posibil, atunci fără utilizarea acestui supliment va fi extrem de dificil.
Acum hai sa vorbim, daca creatina este necesara pentru fete sau este posibil sa o faci fara ea. Nu există un răspuns neechivoc la această întrebare, totul depinde de scopurile formării, precum și de caracteristicile nutriției. Dacă o femeie dorește să câștige rapid masa musculară și în același timp nu mănâncă cel puțin 200 de grame de carne roșie pe zi, este mai bine să începeți să luați suplimentul. În cazul în care scopul sportului este scăderea în greutate, și nu în cel mai scurt timp posibil, ci mai degrabă măsurat, puteți face fără a cumpăra creatină.
Cum să luați creatină?
Dacă decideți să acceptați acest supliment, puteți alege unul din cele 2 scheme. În primul caz, 3-5 zile luați 2-5 grame de creatină cel puțin 2-4 ori pe zi și apoi începeți să beți în cantități recomandate (1-5 g o dată pe zi). Când se aplică a doua schemă, începeți imediat să utilizați suplimentul de 1-5 grame o dată pe zi. Durata cursului în ambele cazuri va fi de 2 luni, după care este necesară o pauză de 3-4 săptămâni.
După alegerea primei scheme de primire, veți simți rezultatul după o săptămână, se va adăuga rezistența, formarea va avea loc mai intens. Atunci când se aplică al doilea plan de suplimente, veți vedea un rezultat explicit numai după o lună. Atunci când alegeți o schemă, fiți ghidați de sfaturile trainerului, de recomandările medicului și de caracteristicile corpului, numai în acest fel veți putea alege cea mai bună opțiune.
Mulți atleți întreabă dacă creatina ar trebui să fie luată în zilele de odihnă, antrenorii spun în unanimitate că este imposibil să întrerupeți cursul de recepție, indiferent de schema în care decideți să beți suplimentul. Dacă ați început să luați creatină, se recomandă să beți cursul până la sfârșit, altfel nu veți vedea efectul maxim. Refuzul de a lua suplimente poate și ar trebui să fie numai dacă organismul începe să reacționeze prost la creatină, deși astfel de cazuri sunt extrem de rare.