Pentru a obține efectul maxim de la un aditiv, trebuie să știți cum să luați în mod corespunzător proteinele . Recomandările indicate pe ambalajul complexului nu corespund întotdeauna realității.
Când este mai bine să luați proteine?
Dacă tocmai ați început să luați proteine, atunci este bine să respectați următorul regim: luați proteine dimineața, înainte și după antrenament și, de asemenea, seara. Luați 30 de grame de proteine timp de o oră după antrenament pentru a repara fibrele musculare distruse. Dimineața, trebuie luată pentru a restabili așa-numita "fereastră de proteine", iar înainte de exercițiu, suplimentul nutrițional va da energia și forța necesară. Dacă nu aveți antrenament astăzi, utilizați un shake de proteine înainte și după prânz.
În ce doze trebuie să iau proteine?
Recomandare generală - cu un aditiv pentru a primi aproximativ 25% proteine este necesar. Dar dacă vă antrenați mai mult, cantitatea de suplimente necesare poate crește. Doar nu exagerați, altfel în loc de bine veți aduce rău corpului.
Cum ar trebui să luați proteine?
Proteina poate fi amestecată cu suc (nu numai cu citrice), cu lapte și, de asemenea, cu apă. Totul depinde de ceea ce doriți în cele din urmă, doar un cocktail de proteine sau un complex protein-carbohidrat.
Ce este un cocktail de proteine?
În principiu, compoziția acestui cocktail include proteine și carbohidrați, alte adăugări depind de producător. Deci, pentru a face un cocktail versatil în ea adăugați vitamine și minerale, deși pentru un set de mase musculare nu sunt foarte importante.
Singura combinație corectă este proteina și aminoacizii , deoarece ajută la asimilarea rapidă a proteinei și la creșterea valorii biologice. Prin urmare, este inutil să se ia proteine complexe cu minerale și vitamine pentru câștigul de mușchi, se adaugă numai pentru a crește prețul aditivului alimentar. Acest lucru este valabil și pentru creatină, va fi benefic pentru organism doar dacă într-o singură doză va fi undeva în jur de 15 g, și de fapt este într-un astfel de complex este de aproximativ 1 g, ceea ce este nesemnificativ.
Gust calități
Producătorii încearcă să diversifice produsul cu diferite arome. Adaosurile din fructe de palmier nu sunt foarte populare, deoarece au un gust chimic, atât de mulți atleți preferă gustul ciocolatei și vaniliei, deoarece producătorii conștiincioși folosesc un produs natural. Mulți sportivi aleg în general proteinele fără arome, deoarece cred că aceasta este o chimie suplimentară.
Cum să luați proteină pentru pierderea în greutate?
Utilizarea proteinelor pentru scăderea în greutate este după cum urmează:
- Ia proteine după exercițiu, deoarece va împiedica distrugerea țesutului muscular și lupta cu
formarea de grăsimi. - Proteina va reduce pofta de mâncare și nevoia de alimente. Astfel, porțiunile dvs. vor deveni mai mici, ceea ce înseamnă că nu veți obține suficiente calorii.
- Dacă luați proteina după antrenament și înainte de culcare, metabolismul se va îmbunătăți, iar în timpul somnului organismul va continua să consume calorii.
Ce este mai bine să nu faci?
Nu este recomandat să utilizați proteine mai mult decât în mod normal, deoarece nu va fi nici un beneficiu din partea acestora. Toate proteinele suplimentare pe care le folosiți vor ieși din corp. Prin urmare, urmați toate recomandările de utilizare și nu depășiți normele. De asemenea, luarea unei proteine în timpul sau după masă nu va aduce nici un rezultat și nu poate fi absorbită în organism deloc. În general, proteina este digerată timp de 8 ore, deci nu are nici un sens să o folosești. Cantitatea de proteine de care aveți nevoie depinde de greutatea corpului.