Este dificil să spun exact cu privire la precizia zilei cât timp va trebui să pompezi presa. Totul depinde de abilitățile individuale ale persoanei, starea fizică inițială, disponibilitatea și perseverența, precum și rezultatul pe care îl așteptați. La urma urmei, oamenii cu greutate excesivă au nevoie de mai mult timp pentru a intra în formă, pentru că înainte de a pompa presa, ei trebuie să ardă grăsime în abdomen. Dar nu disperați. Cel mai important lucru în această chestiune sunt clasele regulate. Chiar dacă alocați 10-15 minute pentru cursuri în fiecare zi, atunci în decurs de o săptămână muschii dvs. vor începe să se strângă, iar în 3-4 săptămâni vor apărea primele rezultate.
Faptul, pentru cât de mult poți pompa presa, va depinde, de asemenea, de stilul tău de viață. Adherând la o nutriție adecvată și la un sport activ, rezultatul va fi mult mai rapid.
De câte ori este nevoie să apăsați o presă?
Întrebarea este foarte complexă, care include întrebări cum sunt presa de câte ori, cât de multe repetări trebuie făcute în presă, cât timp să stârnești presa. Pentru a răspunde cu exactitate la aceste întrebări, trebuie să cunoașteți starea fizică a unei persoane. În mod ideal, fiecare exercițiu pe presă trebuie făcut în 2-3 abordări, pornind de la 10 ori și mărind treptat încărcătura la 50 sau mai multe ori. Dar nu vă suprasolicitați pentru a evita rănirea dacă sunteți un începător perfect sau nu ați făcut sporturi mult timp. De câte ori să pompezi presa, îi vei spune corpului. Începeți, să zicem, cu patru sau cinci repetări ale fiecărui exercițiu sau de câte ori puteți efectua într-un mod liniștit.
Cu toate acestea, este posibil să se dea o recomandare, că este necesar să se facă repetări atât de mult încât să se simtă o senzație ușoară de arsură în zona de presă, atunci veți obține un rezultat bun. Încercați să vă asigurați că numărul de repetări crește treptat și apoi veți ajunge la o pregătire foarte eficientă. În ceea ce privește timpul de instruire, atunci formarea pentru presă la timp nu este diferită de alte instruiri. Luați un set de exerciții, începând de la 10-15 minute, și le aduceți treptat la 30-60 de ani.
Totuși, este important să rețineți că înainte de cursurile de presă aveți cu siguranță nevoie de o încălzire. Rulați pe loc, faceți pantele înainte și înapoi, din lateral în lateral, efectuați o rotație a trunchiului. Acest lucru va ajuta la incalzirea muschilor abdominali. Și numai apoi continuați să umflați presa.
Cât durează să apese o presă?
Cineva este interesat de cât de mult să stârnească presa o zi, cineva - cât de mult să stârnească presa o săptămână. Să analizăm aceste întrebări.
Muschii presei aparțin micilor mușchi, deci trebuie să fie pompați mult timp pentru a începe să lucreze. Cu toate acestea, repetăm faptul că numărul exact de ori vă spune corpul vostru. Desigur, trei răsturnări pe zi nu au nici un sens, chiar dacă sunteți angajați în fiecare zi. Nu veți avea niciun efect din astfel de activități. La etapele inițiale ale repetărilor, trebuie să faceți cât puteți face, în timp ce nu vă regretați prea mult, dar nu aduceți la abdomen în abdomen.
În ceea ce privește clasele săptămânale, desigur, în mod ideal, pentru a obține cel mai rapid rezultat, trebuie să descărcați presa în fiecare zi. Dar dacă nu vă puteți permite antrenamentele zilnice, atunci încercați să vă antrenați cel puțin în fiecare zi. La urma urmei, pentru a obține un rezultat, fiecare lecție ulterioară ar trebui să fie plasată pe urmele lecției anterioare, care depinde de tipul de antrenament de la 24 la 96 de ore, astfel încât în stadiul inițial, cu cât este mai frecvent formarea, cu atât este mai bine rezultatul.