Majoritatea cursanților știu perfect care exerciții încarcă mușchii superioare și inferiori ai presei, dar nu includ întotdeauna efectiv mușchii oblici. Să vedem ce sunt și câtă atenție ar trebui să plătească.
Muschii presei - anatomie
Mușchii oblici ai presei sunt concepuți pentru a răsuci corpul. Musculatura abdominală oblică internă este localizată adânc, mai aproape de spate, iar mușchiul abdominal oblic exterior este respectiv aproape de suprafață. În timpul înclinării spre dreapta, se pornește mușchiul oblic exterior existent și mușchiul interior stâng și invers. Este important ca acești mușchi să fie tonifiați, deoarece aceasta este garanția sănătății coloanei vertebrale, precum și poziția normală a organelor interne ale cavității abdominale. Un ton muscular slab în regiunea lombară poate crea chiar și asimetrie în talie.
Consolidarea mușchilor presei
Deci, importanța acestui grup de mușchi ai presei este clară, să ne uităm la exercițiile care dau efectul dorit. În lista exercițiilor trebuie să existe suficiente elemente cu răsucirea corpului în direcții diferite.
Greseala începătorului: mulți cred că tremurând presa, vor scăpa de excesul de grăsime din talie. Din păcate, va trebui să dezamăgești. Da, sarcina forțează corpul să atragă energie din rezerve, dar fără o dietă nu poți să faci. În plus, dacă efectuați exerciții pentru a întări mușchii presei, puteți obține efectul dorit înapoi. În loc de o talie subțire, veți deveni proprietarul versiunii sale "extinse". Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt întăriți și crește ușor în volum, plus cantitatea de strat de grăsime adăugat la ea pe care nu ați ars încă. În mod deosebit, un astfel de efect negativ este văzut din performanța pantelor laterale (cu care trebuie să fie extrem de atenți și să nu se ducă prin ele). Ca rezultat, aveți o presă minunată, ascunsă sub grăsime și nemulțumire cu voi înșivă, după fiecare uite în oglindă. Dar merită să vă revizuiți dieta și să începeți să mențineți o dietă sănătoasă, iar rezultatul va surprinde.
În timp ce efectuați exerciții menite să întăriți mușchii presei abdominale, monitorizați cu atenție tehnica. Dacă lucrați la nivelul musculaturii superioare și faceți răsuciri pe podea sau pe o bancă înclinată, asigurați-vă că coatele nu sunt îndoite și nu vă trageți cu mâinile în cap (aceasta este o sarcină suplimentară pe gât). Când lucrați pe mușchii oblici, încercați să fixați șoldurile într-o poziție și astfel izolați zona țintă. Răsucirea se poate face ca în picioare în poziție verticală, și în panta, atunci când corpul este paralel cu podeaua. Dacă exercițiile vă sunt oferite prea ușor, puteți folosi
Exercițiile la fel de eficiente vor fi răsturnări clasice pe podea, cu singura diferență fiind faptul că bateți mâna dreaptă la genunchiul stâng și invers.
Nu uitati un punct important: obiectivul dvs. este sa mentineti muschii oblici ai presei intr-un ton, dar sa nu-i pompi. Cum să înțelegeți când să opriți și să opriți creșterea încărcăturii? Este suficient să te uiți în oglindă. Dacă totuși ați pierdut punctul când ar trebui să faceți clic pe frâne, nu vă descurajați. Este suficient să excludeți temporar orice exerciții pe mușchii oblici și vor scădea în curând în dimensiune. Lucrați pe sine, simțiți-vă ca un sculptor și creați un corp pe care tocmai ați visat-o.