În ultimii ani, mersul cu bastoane a câștigat popularitate printre fanii sportului și nu este surprinzător, chiar dacă medicina a demonstrat că astfel de evenimente sportive contribuie la îmbunătățirea aproape a tuturor organelor și sistemelor corpului uman. Pentru a vă sprijini în forma suficientă pentru a se angaja în mersul cu bețișoare de mers pe jos de 3 ori pe săptămână timp de 40 de minute.
Tehnica de mers pe jos cu bastoane
Tehnica unei astfel de plimbări terapeutice cu bastoane este foarte asemănătoare cu cea din schi. Bastonul drept ar trebui să atingă pământul simultan cu piciorul stâng (călcâi) și, în consecință, bastonul stâng atinge simultan pământul cu piciorul drept, de fapt nimic complicat, dar înainte de a începe plimbarea, trebuie să vă încălziți și să vă încălziți puțin.
Pregătiți bine mușchii pentru exercițiile viitoare va ajuta la următoarele exerciții:
- Trebuie să iei bețele și să le aprinzi în spatele tău, apoi să faci 15-20 de situații.
- Un stick pentru a prelua capetele și ridicați-l peste cap, apoi trebuie să faceți mai multe înclinații la stânga și la dreapta.
- Puneți picioarele pe lățimea umerilor, coborâți brațele în jos și faceți 10 scaune de primăvară, nu vă rupeți călcâiele de la sol și ridicați brațele înainte.
Deci, după ce te-ai încălzit, poți începe acest eveniment sportiv interesant. În timp ce mișcați piciorul ușor îndoiți la genunchi, păstrați bastoanele într-un unghi, fiecare pas trebuie să înceapă cu călcâiul și nu cu șoseaua. Du-te ritmic, nu numai pe mâini și picioare, ci și pe solduri, umeri, piept, spate.
De regulă, atunci când joci sporturi este foarte important să respiri corect, dar în timpul plimbărilor de sănătate cu beți, respirația, de regulă, este arbitrară, principalul lucru este că este calm, profund și neted. Este mai bine să începeți să respirați prin nas și, cu o creștere a ritmului mișcărilor, veți avea nevoie deja de mai mult aer și veți trece automat la respirație cu gura. În mod ideal, desigur, respirația ar trebui să fie prin nas și ieșirea prin gură, dar aici cel mai important lucru este că te simți confortabil.
După mers, se recomandă să faceți niște exerciții pentru spate și pentru întinderea mușchilor picioarelor și că a doua zi nu simțiți durerea musculară, ar trebui să faceți o baie fierbinte după ce veniți acasă.
Sfaturi pentru mersul cu bastoane
- Alege hainele potrivite. Mișcările ar trebui să vă fie date cu ușurință, astfel încât hainele să fie cât mai confortabile, nimic să nu se oprească, să tragă, etc.
- Plimbarea ar trebui să aducă plăcere. Dacă în timpul mișcărilor simțiți durere în articulații, mușchi, amețeli apare, aveți disconfort, apoi consultați imediat un medic.
- Nu te duce departe. Dacă tocmai ați început să mergeți cu bastoane, nu exagerați, nu creșteți imediat durata de antrenament și ritmul mișcărilor a doua zi, totul ar trebui să fie treptat, corpul vă va spune când va fi gata să crească sarcina.
- Nu refuzați să practici chiar și în timpul iernii. Plimbarea cu bețe în timpul iernii este mult mai utilă decât în sezonul cald al anului. În timpul antrenamentului în îngheț, corpul uman este temperat, munca se îmbunătățește
vasele de sânge, inima, sistemul nervos începe să funcționeze și mai activ. Principalul lucru, în timp ce mergeți pe timp de iarnă, este să vă îmbrăcați în mod corespunzător și să nu respirați cu gura, pentru a nu se îmbolnăvi. - Nu poți să practici după masă. Amintiți-vă, dacă mâncați, ar trebui să așteptați un an și jumătate, două ore și apoi să începeți antrenamentul .
- Bea bine apa. În timp ce vă plimbați cu bastoane, ar trebui să beți mult lichid, dar cu porțiuni minime și gume mici, dacă beți multă apă imediat, puteți avea probleme cu intestinele.