Vrei să ai un stomac plat, apoi pregătește-te pentru munca grea, pentru că depozitele de grăsime din această zonă merg foarte încet. Este necesar să se cunoască regulile de formare și exercițiile eficiente, precum și caracteristicile legate de nutriție.
Cum de a obține un stomac plat?
Imediat merită spus că pierderea de greutate la nivel local într-un singur loc nu este realistă, deoarece volumele vor scădea pe tot corpul. Pentru a obține un rezultat bun, o abordare integrată este importantă, adică ar trebui să funcționeze în mai multe direcții simultan: să joace sport, să adere la o dietă și să utilizeze proceduri cosmetice. În plus, dacă sunteți interesat de modul de a face un stomac plat, atunci nu uitați de somn sănătos și odihnă, fără de care va fi mult mai greu să piardă în greutate.
Exerciții pentru o talie subțire și un stomac plat
Pentru a scăpa de grăsime, trebuie să o arzi și să o faci fără efort fizic nu va funcționa. Puteți practica în sala de gimnastică, fitness și alte zone în grupuri și acasă, cel mai important, faceți-o în mod regulat. Exerciții pentru un stomac plat: cardio-încărcare, diverse variații de răsuciri, întoarceri și înclinări, hula-hoop de scânduri și torsiune. Există o anumită listă de reguli pentru o formare eficientă:
- Practicați în mod regulat și mai bine în fiecare zi. Este important să se facă progrese, adică să se mărească periodic numărul de repetări.
- Urmăriți-vă respirația la antrenament și nu întârziați.
- Pentru a obține un stomac plat, este mai bine să exerciți pe stomacul gol sau la 2 ore după masă.
- Urmați tehnica execuției, deoarece rezultatul depinde de aceasta.
Exercitarea "vid" pentru un stomac plat
Dacă doriți să obțineți rezultate incredibile, utilizați acest exercițiu de respirație. Cu exerciții fizice regulate, puteți reduce volumul stomacului, îmbunătăți digestia și aprovizionarea cu sânge a organelor. Puteți face un "vid" mincinos, așezat pe genunchi, în picioare și pe toate patru. Prima opțiune este cea mai simplă, iar ultima este complicată. "Vacuum" pentru un stomac plat se efectuează după cum urmează:
- Puneți-vă pe podea, ținându-vă picioarele înclinate în unghi drept, așezând petele pe podea. Relaxați-vă respirația, apoi faceți o expirație maximă și țineți respirația.
- Faceți o "respirație falsă", adică, lăsați în aer, ci pur și simplu trageți în stomac chiar mai mult. Ca rezultat, diafragma va atrage și va extinde pieptul.
- Abdomenul ar trebui să fie cât mai mult posibil tras și prins până la coloană vertebrală. Rămâi în această poziție pentru perioada maximă de timp, apoi relaxați-vă și expirați.
Tehnica Fukutsuji pentru stomacul plat
Metoda japoneză este o modalitate revoluționară de a scăpa de foldul de grăsime de pe abdomen. Este necesar să răsuciți cilindrul de la un prosop regulat și să-l fixați cu o frânghie sau un șnur subțire. Nu ar trebui să fie prea mare. Exercițiul cu un prosop pentru un stomac plat este foarte simplu:
- Stați pe podea, deoarece suprafața tare este importantă.
- Puneți cilindrul înapoi și lăsați ușor pe podea, ținând prosopul cu mâna. Este important ca, atunci când corpul are o poziție orizontală, perna este exact sub buric.
- Puneți-vă picioarele, dar întoarceți-vă picioarele astfel încât degetele se ating unii pe alții. Mâinile se extind în sus, îndreptând palmele spre podea și trecând degetele mici.
- Relaxați-vă și rămâneți în această poziție timp de 5 minute. Acesta este tot secretul unui stomac plat. Măriți periodic timpul.
Yoga pentru un stomac plat
Rezultate excelente în scăderea în greutate dau yoga. Cu asanas simplu, puteți restabili metabolismul, reduce pofta de mâncare, strângeți pielea și întăriți mușchii.
- Un stomac plat și o talie subțire pot fi obținute prin realizarea unor poziții simple: cobra, câine, războinic, barcă, cămilă și altele.
- Trebuie să începeți de la câteva minute pe zi, și adăugați treptat timp.
- Repetați fiecare asana de 3-4 ori. Faceți antrenamente zilnice.
- Este important să se mănânce în mod corespunzător și apoi rezultatele vor fi vizibile în 2-3 săptămâni.
Masaj pentru un stomac plat
În plus față de exerciții, procedurile cosmetice, de exemplu, masajul cu pinch, vor fi utile. Aceasta duce la o scădere a volumului și la o îmbunătățire a circulației sângelui. Ca urmare, pielea devine netedă, celulele și mușchii abdominali devin tonifiați. Instrucțiunea de a face o talie subțire și un stomac plat, arată astfel:
- Așezați-vă pe spate, relaxați-vă și aplicați uleiul de bază pe piele.
- Cu palma, efectuați câteva mișcări în jurul buricului, deplasându-vă în sensul acelor de ceasornic. Aceasta va încălzi pielea.
- După aceasta, continuând să mișcați în sensul acelor de ceasornic, efectuați mișcări de mișcare. Creșteți treptat intensitatea expunerii.
- Trebuie să terminați masajul când pielea devine ușor roșiatică. În cele din urmă, frecați-vă stomacul cu un prosop.
Dieta pentru un stomac plat
Pierderea fără o alimentație corectă este imposibilă, deci trebuie să vă ajustați meniul. Nu există o dietă strictă, deoarece dacă rezultatul este, va fi doar temporar. Nutriția pentru un stomac plat include astfel de reguli:
- Mananca la fiecare 3-4 ore si in portii mici, ceea ce va ajuta sa uitati de foame si sa imprastiati metabolismul.
- Utilizați o mulțime de apă, astfel încât rata zilnică este de 1,5-2 litri.
- O dieta pentru un stomac plat pentru o saptamana si alte optiuni ar trebui sa includa alimente bogate in fibre.
- Eliminați din alimentația diete grase, calorii și alte alimente dăunătoare care conțin carbohidrați simpli și grăsimi saturate.
- Pentru a vedea în curând un stomac plat, o dată pe zi mănâncă alimente de proteine, dar alege numai produse dietetice, de exemplu carne de pasăre, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și așa mai departe.
Pudră de curățare pentru stomacul plat
Pierdere în greutate poate fi cu o băutură simplă care ajută la curățarea intestinelor, îmbunătățirea corpului și normalizarea greutății. Kissel pentru un stomac plat este o opțiune excelentă pentru zilele de descărcare. Beți-l pe parcursul zilei, excluzând orice alimente. Gustul nu este perfect, dar rezultatul este excelent. Puteți descărca în fiecare lună și chiar mai des.
ingrediente:
- fulgi de ovăz - 200 g;
- sfecla - 200 g;
- prune fără sâmburi - 200 g;
- apă - 2 litri.
Mod de preparare:
- Sfeclă decojită și grătar. Prunele - tăiate la fine cu un cuțit.
- Într-o cratiță turnați apă, fierbeți-o și apoi trimiteți toate ingredientele de acolo.
- Gatiți jeleul timp de 15-20 de minute. pe un foc mic sub capac.
- Strângeți supa și puteți bea imediat. Pentru câteva ore înainte de somn se recomandă să beți cantitatea maximă de jeleu. Restul cantității ar trebui să fie beți pe parcursul zilei următoare în porții mici. Dimineața se recomandă să mănânci grosolanul în loc de micul dejun.
Produse pentru stomacul plat
Vrei o figură frumoasă, apoi o dată pentru totdeauna să uiți de dulciuri, coacere, fumat, grăsimi și alte alimente cu conținut ridicat de calorii. Pentru a obține un stomac plat la domiciliu, includeți în dietă astfel de produse:
- Legume . Ele conțin o mulțime de fibre, care îmbunătățește digestia. Mănâncă atât legume crude cât și gătite.
- Verzii . Adăugați mai multe patrunjel, busuioc, oregano și alte verdeață la feluri de mâncare, ceea ce are un efect pozitiv asupra metabolismului.
- Pește . Includeți în meniul dvs. diferite tipuri de pește de cel puțin două ori pe săptămână.
- Cereale . În dietă ar trebui să fie carbohidrați utili, care sunt în hrisca, orez și alte cereale, precum și în pastele de grâu dur.
- Carne . În dieta pentru un stomac plat ar trebui să fie prezente carne dietetică de două până la cinci ori pe săptămână.
- Fructe . Acesta este un substitut pentru dulciurile dăunătoare, așa că mâncați fructe și fructe de pădure în fiecare zi.
- Produse din lapte acru . Este util să se utilizeze produse din lapte acru, dar numai ele nu ar trebui să fie grase.
Stomacul plat după livrare
Multe femei, care încearcă să se întoarcă la formular cât mai curând posibil după naștere, încep să fie angajate în 1-2 săptămâni și aceasta este o greșeală. Medicii recomandă să se odihnească timp de 60 de zile și să permită organismului să se recupereze. Pentru a ajuta procesele naturale, trebuie să purtați un bandaj special postpartum . Luați în considerare faptul că un stomac plat după operația cezariană este o sarcină dificilă, iar recuperarea durează și mai mult timp.
- Când medicul rezolvă, ținând seama de caracteristicile individuale ale organismului și de dificultatea de a fi livrate, se poate face exercițiile. Mai întâi petreceți câte 10 minute fiecare. pe antrenamente zilnice.
- Pierde in greutate fara o dieta adecvata nu poate, asa ca uita de obiceiul de a manca pentru doi. Chiar și în timpul alăptării, nu puteți mânca prea mult. Gândiți-vă la o dietă echilibrată, astfel încât laptele să fie bun, dar nu există calorii suplimentare. Luați alimente fracționat.
- Un stomac plat poate fi văzut mai repede dacă utilizați serviciile unui cosmetician sau conduceți în mod regulat în mod regulat acasă proceduri, de exemplu, masaj, împachetare și așa mai departe.