Când stăm, muschii noștri lucrează în mod constant, numai această activitate nu ne aduce mult beneficii. Așezat timp de ore la locul de muncă, muschii noștri, menținând în același timp poziția corpului, sunt în tensiune, care trebuie îndepărtați cu ajutorul exercițiilor de relaxare.
Un set simplu de exerciții de relaxare vă va lua doar 10 minute, dar va ușura oboseala pentru toate orele de lucru ale zilei.
Exercițiile pentru a relaxa mușchii vor da un sentiment de ușurință, vor armoniza activitatea sistemului nervos, vor restabili forța pierdută. În timpul exercițiilor de relaxare este important să acordați atenție și respirație: mișcările trebuie să reflecte respirația dvs., să inhaleze nevoia de aer adânc, în stomac, să exhaleze încet prin nas, ca și când ar împinge toată oboseala din tine.
Complex de exerciții pentru relaxare
- FE - în picioare, picioarele pe lățimea pelvisului, picioarele în paralel. Spatele este plat, vârful este întins în sus. Cu o respirație, îndoiți - deschideți, cu o exhalare - în jurul spatelui, mutați mâinile înainte. Deplasați-vă la ritmul respirației, mărind treptat amplitudinea și ridicându-vă mâinile puțin mai sus.
- Deschideți-vă mâinile în mână, strângeți-vă mâinile peste cap. Strângeți-vă capul cu coatele, mâinile sunt unite. Cu o exhalare înclinată spre dreapta, cu o inspirație - în centru, cu exhalare - spre stânga, cu inspirație - centrul. Treceți ușor dintr-o parte în alta. Întoarceți-vă la centru, la expirație, coborâți-vă mâinile.
- Luați o respirație și în timpul expirării se apleacă încet înainte și în jos, relaxându-vă mușchii spatelui. La inhalare, mișcarea inversă a spatelui rotund. Împingeți-vă mâinile în sus, cu expirație, coborâți din nou brațele și răsuciți-vă, apoi sus. Faceți-vă de trei ori, apoi agățați-vă, puneți-vă mâinile pe podea, îndoiți-vă alternativ picioarele și îndoiți corpul.
- Țineți picioarele înapoi și brațele înainte. Continuați să vă plimbați cu picioarele în poziție în poziția câinelui care se umflă în jos. În pași mici, apropiați mâinile.
- Puneți picioarele largi, picioarele în paralel, împingând mâinile pe podea, inhalați inspirați, expirați spatele în exhalare. Deschis deschis și rotund.
- Relaxați-vă corpul, îndoiți alternativ picioarele în genunchi și rotiți corpul dintr-o parte în alta. Spatele, gâtul relaxat, brațele alunecate liber, ca și cum ai trasa semnul infinitului pe podea.
- Rămâi în centru, inspirați trageți pieptul în sus, cu o expirație, mutați mâinile spre spate. Mâinile trag înapoi, sub picioare, stomacul dintre coapse. Întoarceți-vă mâinile înainte, în pași mici, reveniți la câini cu fața în jos și continuați să vă îndreptați.
- Cu inhalare, întindeți-vă pe șosete, îndoiți-vă genunchii, cu o expirație, îndreptați-vă călcâiele pe podea. Uită-te la mâini, mergeți cu piciorul drept, coborâți genunchiul stâng la podea. Ridicați corpul, închideți mâinile în încuietoare, strângeți stomacul. Cu o expirație, împingeți sacru înainte, coborâți pelvisul, deschideți pieptul. Puneți mâinile pe podea, scoateți piciorul din spate. Întoarceți opritorii spre dreapta, întoarceți corpul în spatele mâinii drepte. Mutați mâna înapoi și în sus - întindeți-vă în spatele mâinii. Întoarce-te la atac, împinge-ți mâinile pe podea.
- Du-te la bar, dă-ți șoldurile în jos, greutatea corpului pe brațe drepte și șosete. Îndoiți-vă înapoi, expirați bărbia pe piept, mergeți în picioare pe toate cele patru, întoarceți-vă pentru a ridica câinele cu fața în jos.
- Mergem pe loc, îndoind genunchii și întinzându-ne spatele. În cazul inhalării, lăsăm degetele pe podea, cu expirarea călcâiului pe podea. Inhalând o privire la mâini, piciorul stâng se mișcă înainte, în atac. Coborâți-vă genunchiul drept pe podea, îndreptați corpul, țineți-vă mâinile în încuietoare. Coborâți pelvisul, întindeți mâinile înapoi - deschideți pieptul.
- Scoateți ușor mâinile pe podea, întoarceți-vă picioarele spre stânga, răsuciți carcasa. Împingeți mâna stângă, priviți-vă degetele, cu o mână de inhalare care se întoarce și în sus, se întinde după mână. Întoarceți-vă la atac, împingeți-vă de la podea - mergeți în câini cu fața în jos.
- Pași în loc, respirație, degete înalte, expirați pe jos. Du-te în genunchi, îndoiți-vă de respirație, în jurul spatelui când expiră. Continuați să transportați coloana vertebrală.
- Cu o expirație, coborâți pieptul în jos, mâinile se întind în față. Întoarceți-vă spatele la expirație, îndoiți-vă de respirația voastră.
- Coborâți în poziția copilului - relaxați-vă.