Oamenii care lucrează la un set de mase musculare, adesea se gândesc să ia suplimente și, în majoritatea cazurilor, alegerea scade creatina. Realizați-o în două forme: sub formă de capsule și pulbere. În cel de-al doilea caz, recepția este complicată de faptul că este necesar să se calculeze și să se măsoare corect doza, deci este important să știți cum să beți creatina în pulbere pentru a obține rezultate, dar să nu vă faceți rău. Până în prezent, există multe scheme de recepție diferite, dar doar câteva dintre ele merită atenție.
Cum se utilizează creatina în pulbere?
Până în prezent, există două opțiuni principale pentru administrarea de creatină, luați în considerare fiecare în detaliu.
Cu descărcare . Această tehnică se bazează pe faptul că medicamentul trebuie mai întâi să fie băut în doze triplu, iar apoi cantitatea scade și se face o ruptură. În acest caz, rezultatul este rapid.
Cum se utilizează creatina în pulbere cu încărcare:
- Perioadă de încărcare. Timp de o săptămână, suplimentele se administrează de 4 ori pe zi, timp de 5 g, între mese. În zilele de formare, o porțiune ar trebui luată la sfârșitul sesiunii.
- Perioada de sprijin. În fiecare zi, ar trebui să beți 5 grame, dacă se presupune că se dorește o antrenament, iar dacă nu, apoi dimineața.
Puteți calcula singură doza zilnică necesară de creatină, pentru că se utilizează aceste formule simple. În timpul încărcării pe zi, este necesar să se ia o greutate corporală de 300 mg / kg, iar în perioada de sprijin - 30 mg / kg.
Fără încărcare . În acest caz, aditivul nu este utilizat în doze mari, astfel încât rezultatul nu vine repede. În acest caz, creatina vă permite să obțineți rezultatul dorit, salvând și nu suprasaturând corpul cu acest aminoacid. Această schemă de recepție presupune utilizarea uniformă a creatinei, adică o dată pe zi pentru 5-6 g dimineața sau după antrenament.
Indiferent de metoda aleasă de recepție, cel mai bine este să consumați creatină timp de cel mult șase săptămâni și apoi să faceți o pauză de o lună și jumătate.
De asemenea, merită să vă dați seama ce este mai bine să consumați creatină în pulbere pentru a obține efectul maxim. Cea mai simplă opțiune este diluarea aditivului în apă, dar experții recomandă diluarea creatinei cu suc dulce și amestecați-o într-o porție a unui câștigător de greutate sau a oricărui alt aditiv. Datorită acestui fapt, efectul său este sporit.
Dacă sunteți interesat în ce fel de creatină este mai bun în capsule sau pulbere, merită menționat faptul că nu există nicio diferență în acțiune și eficacitate. Doar aditivii din capsule sunt mai convenabili pentru a lua și a calcula dozele, dar sunt mai scumpe.