Astăzi, mulți profesioniști din domeniul sănătății sunt pregătiți să împărtășească experiențele lor, dezvoltarea tehnicilor de menținere a corpului este normal. Unul dintre aceștia este Bubnovsky S. M. Este creatorul sistemului de ortopedie și neurologie alternativă bazat pe performanța anumitor seturi de exerciții. Dacă, în sensul tradițional, aceste boli sunt tratate cu tablete, unguente și corsete, atunci exercițiile comune ale lui Bubnovski pentru începători sugerează ridicarea forțelor de rezervă ale corpului, activarea acestora cu exerciții speciale.
Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky
Principalul merit al doctorului Bubnovsky este acela că el a propus maladii musculare și osoase cu kinetoterapie, adică circulație. Acum, pacientul nu-și încredințează sănătatea medicului, dar personal face eforturi pentru recuperarea proprie. Bineînțeles, gimnastica adaptivă a lui Bubnovski, pe lângă versiunea sa generală, are o sută de soiuri individuale.
Doctorul Bubnovsky: gimnastica pentru incepatori pentru coloana vertebrala
Printre cele mai diferite tipuri de exerciții, gimnastica lui Bubnovsky pentru începători se distinge prin softness-ul său și se concentrează pe reducerea durerii. Luați în considerare exercițiile oferite în sistem:
- Relaxarea și deformarea spatelui. Stați pe genunchi, vă odihniți mâinile pe podea, pe exhalare îndoiți spatele, pe inhalare - îndoiți-vă. Efectuați exercițiul fără probleme, ușor, doar de 20 de ori.
- Stretching musculare. Stați pe genunchi, odihniți-vă palmele pe podea, trageți-vă piciorul drept înapoi, în timp ce stând pe piciorul stâng. Trebuie să fie tras în față cât mai mult posibil. Repetați pentru fiecare picior de 20 de ori.
- Pante. Stați pe genunchi, vă odihniți mâinile pe podea, trageți corpul înainte cât mai mult posibil, fără a trece în partea inferioară a spatelui. Păstrați soldul.
- Stretching al muschilor spate. Stați pe toate patru, apoi exhale flex dvs. brațele în coate și trageți corpul la podea. Pe măsură ce expiră, întindeți brațele în timp ce vă așezați pe tocuri. Repetați de 5-6 ori.
- - Halo. Lie pe spate, mâinile de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mare posibil făcând o cusătură pe jumătate și coborând pelvisul la inhalare. Repetați de 20 de ori.
Acest complex de gimnastică conform sistemului Bubnovsky și-a dovedit de multă vreme eficiența în lupta împotriva durerii de spate, precum și în ceea ce privește calitatea prevenirii acestora.
Gimnastica adaptivă a lui Bubnovsky pentru începători
Dacă începeți să vă vindecați articulațiile în conformitate cu sistemul propus, ar trebui să luați mai întâi un curs adaptativ de gimnastică care vă va ajuta să vă obișnuiți ușor cu stresul și să vă pregătiți corpul pentru ei.
- Stați pe tocuri, relaxați-vă și respirați, ridicandu-vă pe inspirație și efectuând mișcări circulare cu mâinile. Expirație - așezat pe tocuri. Repetați de 20 de ori.
- Puneți-vă mâinile pe stomac și, prin buzele bine comprimate, faceți sunetul "PF!" La expirație. Repetați de 20 de ori.
- Culcat pe spate, genunchii îndoiți, cu mâinile în spatele capului. La expirație, îndepărtați-vă de podea, inspirați-vă întoarceți. Repetați de 20 de ori.
- Culcat pe spate, genunchii îndoiți, cu mâinile în spatele capului. La o expirație ridicați pelvisul și, în același timp, mutați genunchii. Repetați de 20 de ori.
- Situația este aceeași. Este necesară gruparea pe o expirație: ridicarea unui trunchi și a picioarelor și încercarea de a reduce genunchii și coatele. Repetați de 20 de ori.
- Întins pe partea dreaptă, odihniți-vă pe podea cu brațul și grupul inferior, trăgând genunchii în piept. Repetați de 20 de ori pentru fiecare parte.
Gimnastica pentru articulații pe Bubnovsky în cazul în care accesul deschis pe Internet, și pe DVD-discuri. Este mult mai convenabil să se ocupe de un astfel de antrenor virtual, deoarece există lucruri care sunt mai bine de văzut o dată decât să auziți sau să citiți o sută de ori. Nu uitați de regimul de respirație, de calm și de netezime al fiecărei mișcări, iar apoi sistemul va fi eficient și nedureros.