Exerciții pentru femei gravide 2 trimestre

Exercitarea în timpul sarcinii nu este doar o modalitate de a înveseli, de a păstra figura și de a proteja viața uterină a copilului, dar și de a facilita livrarea. În cel de-al doilea trimestru (de la săptămâna 15 până la a 24-a), spre deosebire de prima, bunăstarea mamei în așteptare se îmbunătățește, iar riscul de rău pentru copil este redus. Vă puteți permite o sarcină fizică moderată, care pe viitor va contribui în mod semnificativ la readucerea rapidă a cifrei la indicatorii anteriori.

Ce exerciții pot fi însărcinate?

Spre deosebire de primul trimestru, când medicii recomandă să se oprească la o încălzire ușoară și la tot felul de exerciții de respirație, în perioada următoare exercițiile pot fi mai intense. De la 15 la 24 de săptămâni de sarcină, nu există astfel de schimbări bruște hormonale care să ducă la o stare de rău la o dată mai devreme, și în plus, uterul crește semnificativ, ceea ce crește sarcina asupra coloanei vertebrale și a sistemului cardiovascular. Complexul de exerciții pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru trebuie să includă exerciții care vor facilita corpul acestor schimbări.

În mod ideal, în cazul în care complexul de exerciții pe parcursul sarcinii va include participarea la cursuri pentru femeile însărcinate în piscină. Încărcarea poate fi aleasă pentru gustul tău: aqua-yoga, înot, aqua aerobic. Mediul de apă îndepărtează tulpina inutilă din coloană vertebrală și se relaxează, iar în timpul scufundării copilul învață să suporte lipsa de oxigen pe care va trebui să o suporte în timpul nașterii. Cu toate acestea, dacă nu puteți vizita piscina, puteți face cu yoga pentru femeile însărcinate sau exerciții pe fitball - acest lucru va da și rezultatul dorit.

Ce exerciții nu se pot face gravide?

Chiar dacă sunteți o sportivă profesionistă, în timpul sarcinii este interzisă orice participare la concursuri, gimnastica pe baruri, tot felul de sărituri și jogging. În plus, nu se poate angaja în nici un sport care amenință să sufle în stomac (de la lupta pentru jocuri cu minge).

În plus, în al doilea trimestru, sunt interzise exercițiile care se desfășoară în picioare, în picioare pe un picior sau pe spate.

Complex de exerciții pentru femei gravide

Exercițiile pentru femeile gravide în trimestrul II trebuie să includă abordări diferite de întindere, întărirea mușchilor pieptului, abdomenului și coapselor, precum și a sistemelor respiratorii.

  1. Încălzire: capul se întoarce. Așezați-vă "în turcă", trageți-vă picioarele, îndreptați-vă spatele și întoarceți încet capul în lateral. Efectuați de 10 ori.
  2. Încălzirea: răsucirea coloanei vertebrale. Așezați-vă "în limba turcă", trageți-vă picioarele, îndreptați-vă spatele, întindeți brațele în părțile laterale paralele cu podeaua. La expirație, rotiți corpul în lateral, la revenirea la inhalare în poziția de pornire. La următoarea expirație, întoarceți invers. Repetați de 5-6 ori pentru fiecare direcție.
  3. Un exercițiu bun pentru piept în timpul sarcinii (cu fitball). Stați cu picioarele ascunse, atingând tocurile tocurilor, îndoiți-vă în jurul mingii. Apăsați mingea cu ambele mâini, tensionând mușchii pieptului. Repetați de 12 ori.
  4. Exercitarea pentru a întări muschii abdominali. Așezați-l în partea dreaptă, picioarele ușor îndoiți la genunchi, mâinile în fața lui perpendicular pe corp. La expirație, mâna superioară descrie un semicerc deasupra corpului: mutați-l peste spate cu o mișcare ușoară. Uită-te înapoi, uită-te la mână (întindeți gâtul) și reveniți la original. Repetați de 6-8 ori pentru fiecare parte.
  5. Final stretching. Stați cu picioarele ascunse sub tine, atingând fese din tocurile tale, trageți brațele în fața dvs., încercați să atingeți fruntea cu fruntea. Întinde-te în brațele tale și relaxează-te. Repetați de 3-5 ori.

Gimnastica pentru femeile gravide poate include exerciții care nu sunt incluse în această listă, dar sunt similare și simple. Principalul lucru este că sunteți mulțumiți de împlinirea lor, deoarece o atitudine pozitivă este elementul principal în pregătirea pentru naștere.