Gillian Michaels sa stabilit ca, mai presus de toate, un luptător cu greutate în exces. Pentru mulți dintre fanii săi, calea către lumea fitness a început cu arderea grăsimilor. Formarea cu GilianMichaelles, la prima vedere, nu va părea deloc dificilă, dar după ce te-ai confruntat cu tine însuți, vei înțelege că nu este altceva decât iadul.
principiu
Intervalul de formare Gillian Michaels constă în putere și cardio-încărcare, precum și exerciții pentru presă. Lectia este construita conform schemei 3-2-1, din care:
- 3 minute este un antrenament cardio cu Gillian Michaels;
- 2 minute este o pregătire de forță cu Gillian Michaels;
- 1 minut - exercițiu pe presă.
Toate acestea au forma formării medii circulare și se repetă de mai multe ori.
Dar suficient pentru a raza limbile, este timpul sa incepeti ramasirea grasimilor!
exerciții
- Ne așezăm pe podea, pe spate, ne punem mâinile în spatele capului, ridicăm picioarele, le prăbușim vertical pe podea. Ridicăm atât piciorul cât și corpul în același timp. De asemenea, interpretăm și cealaltă picior.
- Luăm gantere în mână, luăm poza arcașului - un picior este tras înapoi, al doilea este îndoit la 90 ° de la podea. Mâinile se întind în paralel și le trag în sus.
- Squats "pendulum" - gantere în mâini, ghemuit, îndoire a piciorului apoi înainte, apoi înapoi, în timp ce ambele mâini sunt ridicate la umeri. Coatele rămân la trunchi.
- Executați exercițiul 2 la al doilea picior.
- Facem pendulul pe piciorul al doilea.
- Săriturile cu răsucirea - mâinile și picioarele sunt îndreptate în direcții diferite, facem un salt cu rotație completă.
- Alunecările - au traversat picioarele, mâinile nu coboară sub centură, în saltul schimbăm bara.
- Din nou efectuăm sărituri cu răsucire.
- Realizăm diapozitive.
- Ne așezăm pe podea, ne întindem picioarele, gantere drepte deasupra pieptului (un exercițiu ușor se face fără gantere și cu picioare semi-îndoite). Ridicăm expirarea expirării. Coborâm la inspirație în jos. Vom alterne up-urile în centru cu urcușurile și coborâșurile.
- Ei au pus gantere, au dat mâna pe cap, picioarele au fost ridicate și îndoite în unghi drept. Tragem picioarele și corpul unul la celălalt.
- Exercițiu "presă militară și împinge". Poziția de plecare este în picioare, mâinile cu gantere sunt îndoite în unghi drept. Ridicăm piciorul înclinat într-un unghi drept și, cu extensia piciorului, facem o presă de gantere la etaj.
- Picioare paralele unul cu altul, gantere în mâini, coate desfășurate înainte. Squatting, ne ridicăm mâinile cu gantere la nivelul umerilor.
- Exercitarea 12 pe al doilea picior.
- Din nou, facem squat cu presa de la banca (exercitiul 13).