Dacă nu există timp pentru o excursie în sala de gimnastică, atunci pentru fitness și fit fitness potriviți acasă. În acest caz, merită pregătit pentru lupta împotriva celui mai important inamic - lenea. În acest caz, merită să vă stimulați cu un rezultat bun, care poate fi obținut cu cursuri obișnuite.
Program de fitness pentru femei pentru scădere în greutate
Dacă doriți să obțineți rezultate, încercați să luați o zi timp de 20-40 de minute. Există câteva reguli importante pentru desfășurarea formării la domiciliu. În primul rând, nu mai înainte de 1-2 ore de la masă. În al doilea rând, începeți întotdeauna cu încălzire, pentru încălzirea mușchilor și articulațiilor. În al treilea rând, urmăriți respirația, expirând la sarcina maximă (la ridicare) și expirație când coborâți. În al patrulea rând, încheiați totul, astfel încât mușchii să nu se îmbolnăvească a doua zi. De asemenea, se recomandă să beți apă în timpul antrenamentului, concentrându-vă asupra nevoilor dvs.
Există un număr foarte mare de programe de fitness pentru fete la domiciliu, care au ca scop elaborarea unui anumit grup de mușchi, de exemplu, fese sau întregul corp. În principiu, puteți să compuneți un set pentru dvs., folosind exerciții pe care doriți să le îndepliniți.
Luați în considerare un exemplu de exerciții pentru fitness la domiciliu:
- Scufundările mari dau o încărcătură bună feselor și coapsei. Nu se apropie 3-4 de 15-20 de ori.
- Atacurile clasice sunt un exercițiu eficient pentru picioare frumoase. Numărul de repetări, ca și în primul exercițiu.
- Pentru a pompa mușchii de vițel, faceți-o pe degetele de la picioare, stând pe un deal. Numărul de repetări este același.
- Faceți mâini frumoase cu push-up-uri care pot fi făcute de la genunchi. Se repetă numărul maxim de repetiții din 3.
- Răsucirea este cel mai popular exercițiu pentru presă. Din nou, efectuați numărul maxim de repetări în 3 abordări.
Cel mai bine este să faceți exercițiile într-un cerc.