Proteine ​​pentru creșterea musculară - rău și beneficii

După cum știți, corpul uman are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați , precum și vitamine și minerale pentru funcționarea normală. Toți primim de la mâncare, dar dacă energia consumată depășește ceea ce este furnizat de substanțele nutritive care intră, corpul va începe să sufere și, așa cum se spune, "se topesc înaintea ochilor noștri". Este extrem de necesar pentru el proteine ​​pentru cresterea musculare, a caror prejudiciu si beneficiu vor fi acoperite in acest articol.

Pentru ce sunt?

Compoziția proteică sau proteică pentru creșterea musculară este foarte bogată. De fapt, 85% din ea constă în proteine ​​pure, iar restul este grăsime, carbohidrați, apă și numeroși aminoacizi - treonină, valină, leucină, lizină, serină etc. Proteinele joacă un rol crucial în corpul uman:

Proteinele nu pot fi sintetizate de organism și pentru a-și menține activitatea normală, trebuie să vină în mod constant din exterior sub formă de produse cum ar fi carne, pește, lapte, precum și leguminoase, semințe și nuci .

Cei care nu își supun corpul stresurile grave ar putea să nu se gândească la aportul suplimentar de proteine, dar sportivii, culturistii și cei care doresc să-și transforme grăsimea în masa musculară au nevoie de mai multe proteine, în caz contrar țesutul muscular nu va obține nutriție și se va "usca", după cum spun specialiștii. Chiar dacă proporția de produse proteice din alimentație este crescută, acest lucru nu va afecta în mod semnificativ creșterea în greutate, deoarece nu toate proteinele primite din alimente sunt complet și complet absorbite. De aceea există amestecuri speciale de proteine ​​care ajută la rezolvarea acestei probleme.

Proteină proteică pentru creșterea musculară

Pentru creșterea mușchilor luați aceleași proteine ​​atât pentru fete, cât și pentru băieți. Diferența este doar în dozare. Cu sarcini moderate de 1 kg de greutate ar trebui să fie 1 g de proteine ​​la femei, și pentru a construi musculare, acest număr ar trebui să fie dublat, iar pentru bărbați de trei ori. Rata zilnică ar trebui împărțită în 4-5 recepții. Asigurați-vă că utilizați proteinele înainte de antrenament, dimineața, după ore și în timpul nopții. Cu toate acestea, în ultimul caz sunt utilizate numai cazeine care sunt absorbite lent.

În general, există mai multe tipuri de proteine: zer, ou, soia, cazeină și carne de vită. Cel mai popular este serul, care poate fi recomandat fetelor. Merită să luați cu el la sala de sport și să luați înainte de antrenament, precum și imediat după aceasta. Cu cazin, totul este clar, iar alte specii pot acționa ca o alternativă la proteinele obișnuite. Cu toate acestea, dacă beți doar proteine ​​și nu participați la antrenament, nu va fi nici un câștig în masa musculară. Sistemul urinar îi va îndepărta pur și simplu din corp, asta-i tot.

Deteriorarea proteinelor pentru creșterea musculară

Proteinele sunt foarte greu de digerat de către organism și pot provoca greutate în stomac, durere și disconfort. Rinichii, care, din cauza supraîncărcărilor obișnuite, pot eșua în munca lor, suferă de asemenea o încărcătură crescută. În plus, trebuie să vă amintiți mereu riscul de posibile alergii și pericolul de a cumpăra un produs defect care conține aditivi artificiali, OMG-uri și componente răzlete.