Simulatoarele noastre de acasă sunt atractive pentru disponibilitate, compactitate și ieftinitate. Ele sunt ușor de ascuns sub pat înaintea sosirii oaspeților și este ușor să stăpânești un mecanism de acțiune necomplicat. Toate acestea descriu avantajele exercitării pe unitatea de sănătate cât mai exact posibil. Acest simulator este cunoscut de mulți de la vremurile profunde ale sovieticilor. Pe ea mamele și bunicile noastre s-au rotit și au pierdut în greutate. Dacă găsești acasă un disc praf de sănătate (sau "har" - așa cum spun oamenii), poate fi un semn de sus și ar trebui să ai grijă de greutatea ta.
Așteptări și dezamăgiri
Să spunem cu sinceritate ce exerciții pentru pierderea în greutate pe discul sănătății. Într-un antrenament de 15 minute, ardeți numai 100 kcal, ceea ce este ușor de completat următoarea gustare.
Este adevărat că în timp ce lucrați pe disc pentru pierderea în greutate, mușchii presei, fesele , șoldurile - zonele problematice ale femeilor sunt elaborate, însă aceste 15 minute sunt suficiente doar pentru a le da un ton ușor și nu pentru a scăpa complet de problemele presante.
Pentru a simți cu adevărat beneficiul propriei tale grăsimi, un set de exerciții pe discul de sănătate ar trebui să fie efectuat timp de cel puțin 40 de minute, deoarece știm că efectele cardiovasculare au loc numai după 15-20 de minute de ocupații constante de intensitate ridicată și abia atunci începe arderea grasimilor.
În acest caz, 40 de minute vor fi scurte. Dacă doriți să pierdeți în greutate în mod serios, trebuie să vă asigurați, de asemenea, o sarcină de putere pe mușchii presei, precum și ceva similar cu yoga și pilates.
Trebuie să începeți mici - doar 10 minute pentru primul antrenament abundă. Cu toate acestea, ar trebui să exersați zilnic sau cel puțin de cinci ori pe săptămână. Și să mărească săptămânal timpul de cursuri timp de 5 minute.
Nu uitați să vă rotiți mâinile! Mâinile trebuie să se deplaseze în direcția opusă față de picioare, acest lucru fiind util pentru răsucirea presei. Astfel de exerciții vor fi utile nu numai pentru talie, ci pentru peristaltismul intestinului, deoarece există un masaj lung al organelor interne ale tractului digestiv.
Contraindicații
Contrar păcatelor nevinovate, există contraindicații pe discul de sănătate. Persoanele cu proeminență, hernie, osteocondroză, o astfel de instruire nu va aduce sănătate, ci, dimpotrivă, crește mobilitatea (slăbirea) coloanei vertebrale. Și o persoană sănătoasă ar trebui să încerce să nu facă mișcări ascuțite asupra lui.
exerciții
- Ajungem pe discul de sănătate, după ce am pus scaunul în fața ta, cu spatele la tine. Ne aplecăm spre scaun, ne întindem spatele de-a lungul și în jos. Facem răsucirile obișnuite pe disc, ținându-ne pe scaun. Executam 2-3 minute. În acest exercițiu, în primul rând, sunt implicați mușchii abdominali oblici, precum și mușchii din spate.
- Îndepărtează scaunul. Ne așezăm în timp ce stăm pe disc. Genunchii trebuie să fie îndoiți, spatele într-o ușoară înclinație. Începem să lucrăm din lateral în lateral - ne rotim picioarele pe disc, mâinile fac leagăne pentru a accelera mișcarea. Capul ar trebui să privească în față. În acest caz, mâinile ar trebui să meargă într-o direcție, genunchii în cealaltă. Acesta este un excelent cardio-încărcare, cu mușchii brațelor și picioarelor implicate. Executam 2-3 minute.
- Stăm pe discul de fese de sănătate, mâinile se odihnesc de la podea din spate, degetele așteaptă cu nerăbdare. Picioarele sunt îndoite, le trageți de pe podea și le ridicați într-un unghi drept. Translatăm picioarele pe o parte, atingem tocurile podelei și prin partea de sus ne mutăm picioarele în cealaltă parte. În plus față de faptul că musculatura dreaptă a abdomenului este de lucru tot timpul, este implicat și înclinarea. Mâinile ajută să se rotească, îndemnăm mușchii abdominali, nu ne întoarcem. Executam 2-3 minute.
- Avem toate patru, genunchii de pe disc, mâinile în fața lui. Rotiți "coada", picioarele de sub genunchi, ar trebui rupte de pe podea. Executam 2-3 minute.
- Următorul exercițiu trebuie făcut cu partenerul. Stăm în față (stând pe disc), luăm mâinile, începem rotația - mâinile într-o direcție, picioarele în cealaltă.