Alimentație sportivă: creatină

Mulți bărbați și chiar femei care se angajează serios în sport folosesc suplimente nutriționale speciale. Una dintre cele mai populare și mai frecvent utilizate alimentații sportive este creatina , a cărei utilizare o considerăm acum.

Creatină

Creatina ajută mușchii să devină mai puternici, restabilește energia întregului corp, dar acest aditiv nu se aplică așa-numitului dopaj, ci este o substanță permisă și naturală. În organism, creatinina este produsă în rinichi, ficat sau în pancreas. Se dovedește că fără această substanță o persoană nu poate trăi. Creatina este pur și simplu necesară pentru masa musculară a multor sportivi.

Ea este echivalentă cu substanțe importante pentru sănătate, cum ar fi proteinele, carbohidrații, vitaminele și grăsimile. Creatina simte în procesul de contracție a mușchilor. În corpul uman sunt aproximativ 100 de grame de creatină, al căror consum zilnic este de 2 g. Creatina în culturism este necesară, deoarece în timpul antrenamentului, corpul uman funcționează într-un mod consolidat.

Desigur, există alimente care conțin creatină, de exemplu, carne sau pește. Dar este atât de mic încât este recomandabil să-l folosești suplimentar ca aditiv.

Rolul creatinei în sport

Creatina nutrițională sportivă nu are efecte secundare, deoarece este conținută inițial în organismul uman și tehnologia modernă a eliberat complet impuritățile. Dacă sunteți interesat când să consumați creatină înainte sau după antrenament, atunci cea mai bună opțiune este înainte și după. De asemenea, se recomandă să beți multă apă dacă decideți să o utilizați.

De asemenea, creatina este recomandată alergătorilor pentru a-și spori rezistența și viteza, în special la distanțe mari. Doza pentru fiecare sportiv trebuie calculată individual de un medic sportiv sau de un antrenor cu experiență. De asemenea, creatina este folosită în forțele motrice. Există chiar și câteva metode de utilizare a acestui supliment alimentar în acest sport.

Beneficiile creatinei

Să rezumăm modul în care organismul uman este afectat de creatina alimentară sportivă:

1. Promovează creșterea masei musculare și puterea persoanei care bea acest supliment.
2. Funcționează ca un tampon de acid lactic, care promovează apariția durerii în organism, în timpul antrenamentului.
3. Îmbunătățește ușurarea corpului.
4. Are efect antiinflamator asupra corpului.

Creatina nutrițională sportivă poate fi achiziționată sub formă de pulbere, capsule sau tablete. Atunci când alegeți producătorul acestui aditiv, citiți compoziția și feedback-ul consumatorilor.