În primul rând, o minge de fitness sau gimnastică a fost întotdeauna utilizată pentru a trata bolile sistemului musculo-scheletic.
Mai recent, el a devenit un adevărat companion al vieții celor care se luptă cu excesul de greutate și se străduiesc pentru o figură frumoasă. Exercițiile pe o minge mare nu sunt exerciții de forță, motiv pentru care fitballul nu are contraindicații. Luați în considerare beneficiile de exerciții pe mingea pentru pierderea în greutate .
- Dacă aveți probleme cardiace sau există boli ale coloanei vertebrale, vă, desigur, sunteți contraindicat în antrenamentele grele din gimnastică. Dar fitballul nu le aplică. Puteți pierde în mod eficient în greutate fără a afecta sănătatea.
- Adăugarea oricărui proiectil introduce o varietate și o nouă încărcătură în procesul de instruire. Complexul de exerciții cu o minge de gimnastică va readuce dragostea la sport și vă va transfera la un nou nivel de studii.
- Fitball este una dintre cele mai confortabile cochilii de uz casnic. Pe lângă faptul că nu ocupați spațiu, acesta va deveni un blitz strălucitor în interiorul dvs., îl puteți folosi întotdeauna ca scaun pentru a sta la calculator, de exemplu.
Și acum să începem exerciții pentru pierderea în greutate pe minge de sala de sport.
- Spați-i picioarele mai largi decât umerii, luăm în mână mingea la nivelul pieptului. Squat, ridicând mingea. Suntem în picioare, dând mingea - de 20 de ori.
- Continuăm să ne prăbușim. Mingea de pe ghemuit este ridicată deasupra capului și stați pe degetele de la picioare - de 20 de ori.
- Picioarele împreună, mingea este în mâini. Ridicăm și învârtim piciorul drept, tragem trunchiul împreună cu brațele și cu mingea în față. Ne intoarcem la IP, repetam de 20 de ori pe ambele picioare.
- Facem încă o abordare de squat cu mingea ridicată la nivelul pieptului.
- A doua abordare cu retragerea piciorului înapoi și cu mingea înainte.
- Facem întinderea muschilor dorsali. Am pus mingea pe podea, am îndoit picioarele în mers, mâinile pe minge. Păstrăm situația. Îndreptați picioarele, mâinile rămân pe minge, păstrați poziția.
- Ne așezăm pe minge, ne bazăm pe podea cu mâinile noastre. Facem trei urcări cu piciorul drept, fără a cădea până la capătul de pe podea. A treia oară lăsăm piciorul agățat și facem trei coturi în lateral. Repetăm la cel de-al doilea picior.
- Ridicăm ambele picioare și împărțim de trei ori.
- Facem cea de-a doua abordare a Exercițiului 7.
- Facem cea de-a doua abordare a Exercițiului 8.
- Îl întindem pe spate în poziție așezată.
- Ne așezăm pe spate, punem picioarele pe minge. Mâini de-a lungul corpului de pe podea. Leșim fese, ridicând în sus panta - de 20 de ori.
- Îndoiam picioarele în poală, picioarele de pe minge. Continuăm să ridicăm bazinul - de 20 de ori.
- Conectăm exercițiile - picioarele sunt îndoite, ridicăm pelvisul cu îndreptarea picioarelor și împingem balonul. Îndoiți picioarele, întorcând fitballul la locul său - de 20 de ori.
- Am pus mingea între picioarele semi-îndoite. Ridicați picioarele la nivelul pieptului și interceptați mingea cu mâinile. Mâinile sunt luate înapoi în spatele capului, coborâm picioarele. Ne întoarcem mâinile cu mingea în piept, ridicăm picioarele și interceptăm mingea. Coborâm picioarele cu mingea la pardoseală - de 20 de ori.
- Leagă presa. Picioarele sunt îndoite în lateral, îndoite. Mâinile cu mingea în spatele capului tău. Ne ridicăm complet, facem mișcare înainte la genunchi și în sus deasupra capului. Ne întoarcem la podea. Repetăm de 20 de ori.
- Facem cea de-a doua abordare a Exercițiului 15.
- Facem cea de-a doua abordare a Exercițiului 16.
- Încheiem prin întinderea spatelui.
Selectarea mingii
După cum puteți vedea, cu mingea puteți efectua exerciții pentru fese , picioare, presă și, chiar, mâini. Dacă aveți de gând să studieze acasă, atunci trebuie să alegeți dreptul de fitball pentru tine.
În primul rând, culoarea. Dacă vă simțiți adesea o defalcare, este recomandabil să alegeți nuanțe luminoase. Ei bine, dacă sunteți adesea iritat, nu sunteți averse la furie de furie, ar fi bine să alegeți tonuri liniștitoare - verde, albastru, turcoaz.
Dimensiunea mingii depinde de roua ta:
- de la 155 cm la 165 cm - diametrul mingii este de 55 cm;
- de la 165 cm la 185 cm - diametrul mingii este de 65 cm.
Cu toate acestea, cel mai simplu mod este să stai pe minge în magazin și dacă picioarele sunt la un unghi drept, apoi fitball este doar dreptul!