Până în prezent, există un număr mare de domenii în sport, care au avantaje și dezavantaje. Recent, tot mai popular este Callanetics, care ajută la scăderea în greutate și îmbunătățirea stării întregului corp.
Callanetics - ce este în fitness?
Acest termen este înțeles ca gimnastică, care este un sistem complex de exerciții care vizează contractarea și întinderea mușchilor. Principalul său avantaj este dezvoltarea unor mușchi profund localizați care nu participă la exercițiile de bază. Etichete eficiente pentru pierderea în greutate, pentru a îmbunătăți postura și sănătatea întregului corp. Acest tip de fitness este popular printre vedetele show-business-ului.
Callanetics - istoria originii
Un nou tip de gimnastică a apărut în anii 60 ai secolului XX, iar Callan Pinckney a venit cu ea după ce sa întors de la o călătorie lungă. Încărcările prelungite au dus la faptul că avea dureri în spate și în genunchi, ceea ce, potrivit medicilor, ar fi putut scăpa numai datorită intervențiilor chirurgicale. Fata a refuzat acest lucru și a început să elaboreze exerciții care să reducă disconfortul. Ca rezultat, calanetica a condus la tonus în corp, a întărit mușchii și a ușurat senzațiile dureroase.
Callanetica este bună
Exercițiile simple, numite și "postere inconfortabile", implică mușchii tuturor grupurilor. O soluție excelentă este calanetica pentru o figură ideală, deoarece o oră de antrenament este egală cu câteva ore de aerobic. Utilizarea callaneticelor este după cum urmează:
- îmbunătățește metabolismul;
- afectează pozitiv sistemul nervos;
- corectează postura;
- ameliorează durerea din spate și articulații;
- creste flexibilitatea muschilor;
- reduce greutatea;
- tonul întregului corp.
Callanetics - contraindicații
Chiar și având în vedere simplitatea exercițiilor și avantajul imens, există o serie de contraindicații care trebuie cunoscute și luate în considerare.
- Gimnastica Callanetics nu este recomandată pentru boli grave asociate cu inima și vasele de sânge.
- Amânarea antrenamentului pentru un an este importantă după intervenția chirurgicală, deoarece organismul trebuie să se recupereze. După o operație cezariană nu se recomandă să se angajeze în 1,5 ani.
- Persoanele care au probleme cu vederea sunt sfătuite să consulte mai întâi un medic.
- Callanetica este interzisă pentru astm , hemoroizi și vene varicoase, și chiar pentru probleme serioase cu coloana vertebrală.
Callanetics - un set de exerciții
Există mai multe recomandări generale privind efectuarea exercițiilor pe callanetics.
- Dacă există o oportunitate, atunci este mai bine să faceți mai bine în fața oglinzii, pentru a monitoriza corect sau nu, sunt efectuate exerciții.
- Efectuând exerciții kallanetike, trebuie să respirați ritmul obișnuit, deoarece orice întârziere a respirației va afecta negativ rezultatul.
- În timpul antrenamentului, nu ar trebui să existe mișcări bruște. Repetați fiecare exercițiu de 30-100 de ori.
- Începătorilor li se recomandă să înceapă cu trei lecții pe săptămână, care ar trebui să dureze aproximativ o oră. Când rezultatul este bun, atunci vă puteți antrena mai puțin. Pentru a menține forma este suficient pentru 15 minute. de zi cu zi.
Charging Callanetics
Dacă nu există timp pentru formarea completă în timpul zilei, atunci efectuați o taxă simplă, care, cu o practică regulată, conduce la rezultate excelente. Dă callanetics pierderea efectivă în greutate prin astfel de exerciții:
- Stați pe podea, înclinați spatele drept și îndoiți picioarele. Alternativ, îndreptați membrele, ținându-vă mâinile în fața dvs. După aceea, întindeți brațele și continuați să îndreptați picioarele.
- Plasați-vă pe podea cu picioarele îndoite. Țineți coapsa pe podea. Coborâți ușor picioarele pentru a atinge tensiunea maximă în presă. Dacă acest lucru este ușor de dat, atunci păstrați-vă picioarele drepte.
- Răsuciți-vă pe stomac și întindeți-vă brațele înainte. În același timp, ridicați pieptul de pe podea și de un picior. După o întârziere de câteva secunde, coborâți pe podea și repetați la cealaltă parte.
- Un alt apelant oferă un astfel de exercițiu: stați pe podea, transferând greutatea corpului într-o parte și așezat pe coapse. Piciorul inferior trage înainte, iar celălalt - se îndoaie la genunchi. Pe podea vă veți odihni cu o mână. Țineți piciorul drept pe greutate pentru o perioadă maximă de timp, apoi urmați-l pe cealaltă parte.
Callanetics - exerciții de întindere
În orice complex se recomandă includerea stretching-ului, cu ajutorul căruia puteți reduce tensiunea musculară și fă mușchii mai elastici. Antrenamentul callanetic poate include astfel de exerciții:
- Puneți-vă pe podea, întindeți picioarele cât mai larg posibil și le odihniți cu mâinile. Transportați pantele ca primăvară.
- Lie pe spate, întinzându-vă picioarele în fața dvs. și plasați-vă brațele în lateral la nivelul umărului. Îndoiți piciorul stâng în genunchi și răsuciți-l peste cel drept. În acest caz, scapula de pe podea nu trebuie să iasă. Efectuați mișcări elastice în direcția podelei. Efectuați pe cealaltă parte.
Callanetica pentru abdomen
O burtă plată și o presă frumoasă sunt un vis pentru multe fete și nu este atât de dificil să o pună în aplicare. Callanetica pentru abdomen și părți va veni la ajutor:
- Lăsați-vă pe podea și țineți picioarele pe greutate, îndoind-le în ture. Răsuciți-vă cu o expirație în timp ce vă ridicați, ținându-vă mâinile în spatele capului. După aceea, trageți mâinile înainte și continuați să faceți exercițiul.
- Când vă aflați în aceeași poziție, plasați genunchii îndoiți la lățimea umerilor. Efectuați exercițiul în două etape pentru două expirații: ridicați mai întâi scapula, ținând mâinile în spatele capului, apoi ridicați spatele inferior, întinzându-vă brațele înainte.
- Nu schimbați poziția, puneți un picior îndoit la genunchi la celălalt. Se învârte trăgând cotul opus la genunchi.
- Ridicați corpul și odihniți-vă pe coate. Ridicați picioarele și țineți-le într-un unghi drept. Alternativ îndreptați piciorul stâng sau drept. După aceasta, îndreptați membrele și le coborâți încet și le ridicați, fără a atinge podeaua.
- Nu schimbați poziția, nu îndreptați picioarele și apoi le diluează în lateral. În acest exercițiu, cvadricepsul șoldului funcționează.
- Pentru a dezvolta mușchii oblice, callanetica oferă un astfel de exercițiu: stați în echilibru, adică păstrați corpul drept și picioarele îndoite la genunchi, accentul fiind pus pe fese. Realizați răsucirea laterală, mâinile în mișcare, apoi una, apoi cealaltă. După aceea, țineți carcasa în poziție înainte și efectuați amestecarea și împrăștierea mâinilor în lateral.
- În aceeași poziție, îndreptați-vă picioarele unul câte unul și mențineți-vă mâinile în fața dvs.
- Lie de partea ta, accent pe cot, și țineți cealaltă mână la talie. În această poziție ridicați ambele picioare. Efectuați pe ambele părți.
- Nu schimbați poziția, puneți piciorul superior în față. Ridicați-vă brațul deasupra capului, ridicându-vă șoldurile de pe podea și îndoind cât mai mult posibil. Faceți două laturi.
Callanetica pentru picioare și coapse
Multe femei se plâng că au șolduri mari care strică cifra, dar există exerciții simple pentru a face picioarele subțiri:
- Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele în fața dvs. Țineți un picior în aer, iar celălalt - îndoiți la genunchi, păstrând în același timp spatele într-o poziție în poziție verticală. Efectuați mișcări de rotație în interior și în exterior. Repetați de cealaltă parte.
- Stați pe șoldul unui picior, astfel încât ghimpul să fie paralel cu corpul. Țineți celălalt picior (de lucru) în partea îndoită la genunchi. Mâinile se odihnesc pe podea, înclinându-se ușor în față. Țineți-o deasupra podelei și trageți-o înapoi cu efort, ca și cum ați forța călcâiul împotriva unui perete invizibil. Repetați de cealaltă parte.
- Există încă în callanetics un exercițiu pentru scăderea în greutate a șoldurilor, pentru care veți sta pe partea dvs., un accent pe cot. Țineți piciorul inferior drept, iar cel de-al doilea - deplasați cât mai mult posibil deasupra genunchiului. Țineți carcasa fără probleme. Ridicați piciorul inferior deasupra podelei și mențineți încărcătura statică timp de un minut. Repetați pe ambele părți. La sfârșitul complexului, faceți un exercițiu de întindere .
Callanetica pentru femeile însărcinate
Sarcina fizică pentru femei în situație nu este numai contraindicată, ci și recomandată, dar numai dacă este selectată corect. Pentru a vă asigura de acest lucru, ar trebui să știți ce dă callanetics, deci cu exerciții simple puteți să vă mențineți mușchii în ton, să scăpați de dureri de spate, să vă corectați defectele posturale și să vă pregătiți pentru naștere. Pentru a începe antrenamentul este necesar doar cu permisiunea medicului. Pentru a da rezultate callanetice, este recomandat să se angajeze într-un grup cu un specialist, așa cum el exerciții individuale podbete, ținând cont de caracteristicile corpului.