Știm cu toții cât de importantă este menținerea forțelor imune ale organismului. Cel mai bun mod de a face acest lucru este în nici un caz să luați preparate speciale și nu haine calde, ci întărirea. Aceasta este formarea forțelor de protecție pe care corpul o mobilizează instantaneu la vederea pericolului. Această abordare vă va permite să rămâneți în picioare, chiar dacă orașul este gripă sau sunteți bolnav cu cineva din casă. Dacă din toate tipurile de întărire sunteți familiarizați doar cu turnarea apei de gheață, în picioare în zăpadă - nu știți cele mai de bază!
Corectă întărirea
Mai jos vom examina diferite modalități de întărire, dar înainte de aceasta vom încerca să înțelegem principiile principale care ne vor permite să temperăm corpul și să nu ne rănim sănătatea. Mijloacele și metodele de întărire pot fi diferite, dar în oricare dintre ele vor fi utile reguli simple:
- Consistență . Înainte de a începe procedura, faceți puțină întărire pentru a pregăti corpul: frecare, băi de picioare etc.
- Regularitatea și continuitatea . Nu are nici un rost să temperați de 3-4 ori în șase luni. Este necesar să se stingă frecvent și treptat - aceasta este abordarea cea mai eficientă. Cel puțin de două ori pe săptămână. Când arunci aceste acțiuni, după 3-4 săptămâni, efectul trece și organismul copiilor "uită" chiar mai repede - mai puțin de o săptămână. Pentru a opri întărirea este doar în caz de boală.
- Gradualitate . Dacă vă scufundați în gaură fără pregătire, cel mai probabil veți fi rece. Este necesar să crească treptat intensitatea efectelor de întărire, dar pentru ca organismul să răspundă la aceasta.
- Varietate . Nu stați pe o singură metodă de temperare a corpului, trebuie să utilizați metode diferite.
- Funcții individuale . În primul rând consultați-vă cu un medic, deoarece întărirea nu poate fi percepută de toată lumea la fel de bine. În timpul procedurii, nu uitați de autocontrol, în general ar trebui să existe bunăstare generală, puls, greutate, apetit și somn.
- Faceți lacune . Dacă într-o zi decideți să temperați atât apa cât și aerul, aveți grijă de o pauză destul de bună.
Nu uitați de abordarea rezonabilă: dacă încercați să aplicați întărirea netradițională, evaluați întotdeauna riscurile posibile și luați o decizie bazată pe aceasta.
Tipuri de întărire
Indicați imediat că este mai bine să începeți temperarea în timpul verii. În ciuda faptului că întărirea iernii pare mai eficientă, un organism nepregătit nu vă poate face eforturi. Să luăm în considerare diferite moduri de întărire:
- Stingerea prin aer . Este necesar să se înceapă o astfel de întărire într-o cameră bine ventilată la o temperatură de aproximativ 16 grade în formă neacoperită. Cel mai bine este să începeți cu 3-5 minute, în care nu doar să stați, ci să faceți gimnastică. În viitor, merită să treci la băile de aer în haine ușoare de pe stradă. În timpul iernii este necesar să se îmbrace în funcție de vreme și să se combine recepția băilor cu sporturi de iarnă - schiuri, patine etc.
- Căldura de soare . Cu toții știm că sub influența razelor UV organismul nostru produce vitamina D în sine, și, în ansamblu, atât bunăstarea cât și starea de spirit se îmbunătățesc.
Luați băi de soare dimineața, când aerul este curat și nu există căldură sau mai aproape de apus. În banda de mijloc, cel mai bun timp este 9-13 și 16-18 ore; dar pentru sud - 8-11 și 17-19 ore. Este necesar să începeți cu temperaturi de cel puțin 18-19 grade, de la 3-5 minute și aduceți la o oră. Nu poți dormi în acest moment. Nu uitați de capac și de ochelari pentru a proteja capul și ochii. - Temperarea cu apă (inclusiv înot) . Aceasta include un întreg complex - ștergerea, spălarea, dulciurile, dușurile de contrast, scăldatul și scăldatul în apă deschisă. Principiul este același: de la apă caldă du-te la rece și continuă să fie temperat iarna în baie, iar vara în rezervoare.