Gândindu-se cum să pompeze corpul, mulți fac o alegere în favoarea sală de gimnastică. Are toate mijloacele necesare pentru a construi rapid masa musculară. Cu toate acestea, la domiciliu, puteți obține, de asemenea, anumite rezultate pentru a crește mușchiul. Pentru a face acest lucru, este de dorit să aveți gantere și bare, ceea ce va ajuta la întărirea mai rapidă și mai eficientă a mușchilor corpului.
Cum să pompezi corpul repede?
În scopul creșterii semnificative a masei musculare, este necesară o sarcină mare asupra grupurilor musculare. Trebuie să te antrenezi de trei ori pe săptămână timp de un an și jumătate până la două ore. Într-o zi, atenția trebuie acordată numai unuia sau a două grupuri musculare. Exercițiile sunt efectuate în 2-4 seturi de 8-12 repetări, în funcție de capacitățile fizice și setul de caroserie.
Cum să pompezi corpul acasă?
Pauzăm toate exercițiile în trei antrenamente pe săptămână.
1. Primul antrenament poate include exerciții pentru umflarea musculaturii picioarelor. În acest scop, sunt potrivite exerciții de rulare, squats cu încărcătură. În aceeași zi, introducem exerciții pentru dezvoltarea umerilor: trage-up-uri, stâlpul stâlpului, ștergerea mâinilor cu gantere.
2. A doua pregătire. În această zi, antrenează mușchii din piept, biceps și triceps. O descriere detaliată a exercițiilor pentru întărirea mușchilor pieptului poate fi găsită în film. Pentru a consolida bicepsul și tricepsul efectuați următoarele exerciții:
- în fiecare mână trebuie să luați ponderea și să vă aplecați brațele în coate;
- într-o poziție așezată, cu picioarele foarte distanțate, trebuie să luați o gantere într-o mână și să efectuați o extensie-flexiune a brațului.
3. Al treilea antrenament este dedicat mușchilor presei și spatelui.
Exerciții pentru spate:
- situată pe stomac, este necesar să se rupă corpul de pe podea;
- ip: culcat pe canapea, corpul atârnă. Ridicăm corpul, mâinile din spatele capului.
Exerciții pentru presă:
- așezați-vă sau ședea pe un deal, corpul se încurcă. Ridicăm corpul, mâinile din spatele capului;
- se află pe deal, picioarele atârnă. Este necesar să ridicați picioarele îndoite la genunchi.
Un punct important în ceea ce privește modul de pompare a corpului într-o lună este alimentația . O cantitate suficientă de alimente proteice va contribui la o creștere mai rapidă a greutății.