Întrebarea cât de repede se poate pompa mușchii acasă este de interes pentru toți cei care ar dori să fie în formă, dar în același timp nu are ocazia să viziteze sala de sport . Corpul pompat este rezultatul unei munceri lungi, persistente și grele asupra dumneavoastră, și într-un astfel de caz nu puteți face fără o pregătire regulată, un plan atent pentru a mânca și a folosi ganterele. Dacă planurile tale conduc pur și simplu mușchii în tonus, poți să faci exerciții de putere la domiciliu. Vom lua în considerare această variantă în detaliu.
Cât de repede puteți pompa corpul acasă?
Pentru a mușchilor întregului corp a venit într-un tonus, exerciții perfect simple și accesibile se potrivesc perfect:
- care rulează la fața locului;
- ocuparea forței de muncă cu gantere (squats, lunges, exerciții pentru mâini);
- exerciții generale de întărire - trage-up, push-up-uri, colț, etc.
Cel mai bine este să faceți un plan de antrenament pentru dvs.: de exemplu, începeți cu 10-15 minute de alergare pe loc, apoi efectuați toate exercițiile cunoscute cu gantere pentru mâini, apoi - atacați și alunecați cu gantere, apoi efectuați exerciții pe presă (de exemplu, un colț) și apoi împingeți sau trageți în sus. Repetați programul este o zi mai târziu, ar trebui să dureze cel puțin 30-40 de minute. Repetați pentru fiecare exercițiu trebuie selectat 12-15, numărul de abordări - 2-3, în funcție de nivelul de fitness fizic.
Dacă sunteți interesat de cât de repede puteți pompa pieptul la domiciliu, adăugați o cantitate mai mare de push-up-uri și un exercițiu simplu pentru complex: palmele se odihnesc unul pe celălalt la nivelul toracelui, coatele văd în lateral. În decurs de un minut, ar trebui să vă împingeți palma pe palma mâinii cât mai mult posibil. Repetați de 2-3 ori.
Cum să vă pompiți rapid picioarele acasă?
Pentru a pompa muschii picioarelor, este necesar să includeți în programul de antrenament acele exerciții care le maximizează utilizarea:
- Pentru muschii gastrocnemius : ridicarea pe șosete cu gantere în mâini. Efectuați lent, 3 seturi de 15 ori. Apoi la fel, dar la un picior.
- Pentru mușchii coapsei și feselor : moftul - așezat plat și ținând ganterele în fața ta, îndoiți-vă, păstrând deflecția în spate. Repetați 3 abordări de 15 ori.
- Pentru șolduri : atacuri profunde cu gantere în mâini, pentru 15 repetări pentru fiecare picior în 2-3 abordări.
Excelente mușchii picioarelor și coarda de sărituri, care pot fi, de asemenea, incluse în exercițiile complexe . Fiți atenți, ridicarea morții nu este răspunsul la întrebarea cum să vă pompiți rapid acasă. Pentru a pompa muschii din spate, trebuie sa te culci pe podea, sa-ti fixezi picioarele si sa faci o crestere a torsului in 3 seturi de 12-15 ori.