Clasele din clubul sportiv ne oferă multe avantaje. În primul rând, nu putem decât să facem exercițiile, pentru că suntem urmăriți de ochii buni ai antrenorului. În al doilea rând, am plătit bani pentru cursuri și doar mâncăm pe covor - este o pierdere goală a acestora. În al treilea rând, comunitatea claselor din grup facilitează exercițiile. Privind la fețele tensionate ale vecinilor pe covor, devine oarecum mai ușoară.
Pe de altă parte, nu avem întotdeauna posibilitatea de a participa la un club sportiv. Acest lucru este valabil mai ales pentru mamele tinere care nu pot părăsi acasă de mult timp. Dacă aveți suficientă voință și dorință de a efectua o acasă de fitness, exercițiile nu sunt greu de selectat. Acasă fitness nu poate fi mai puțin eficace, cu o abordare responsabilă. Pentru a vă ajuta la toate tipurile de echipament sportiv, care în prezent în gama noastră este prezentată în magazinele de sport. Dar în studiile la domiciliu, principalul lucru este disciplina internă . Trebuie să setați un obiectiv - la fiecare două zile, să dați cel puțin o jumătate de oră de fitness. Spre deosebire de clubul sportiv, acasă puteți să participați la cursuri pentru muzica preferată sau să urmăriți seria următoare. Aceasta nu este o plăcere!
Cursurile de fitness la domiciliu trebuie să înceapă cu alegerea echipamentului sportiv. Pentru fitnessul complet în arsenalul de acasă ar trebui să fie o varietate de adaptări.
Exerciții cu gantere
Ganterele sunt un atribut indispensabil al fitness-ului acasă. Ei pot participa nu numai la exerciții pentru piept și mâini. Pentru primele clase se recomandă alegerea ganterelor ușoare cu greutatea de până la 5 kg. Drumuri există în cauciuc sau vinil, ambele sunt confortabile și nu se vor aluneca din mână. În timpul exercițiului cu gantere nu face mișcări bruște, totul ar trebui să fie neted.
Exercițiile cu gantere tonifică și întăresc corsetul muscular, îmbunătățesc relieful mâinilor. Una dintre cele mai populare sunt squats cu dumbbells. În timpul acestui exercițiu, este foarte important să vă păstrați spatele drept, pentru a reduce tensiunea pe coloana vertebrală.
Exerciții pentru mâini - acesta este cel mai simplu lucru pe care îl puteți face în combinație cu ganterele. Înălțimile de ridicare a minții pot fi atât pe mâinile îndoite, cât și pe cele alungite. Cu toate acestea, nu încercați să vă depășiți și faceți mai mult decât permiteți-vă oportunitățile.
Ascensatoarele pelviene cu o încărcătură de gantere vor întări acțiunea feselor. La urma urmei, greutatea crește și sarcina crește. Doar puneți-vă mâinile cu gantere pe șolduri și faceți guri de pană.
Exerciții cu fitball
Fitness la domiciliu se poate face, de asemenea, folosind o minge de gimnastică. Acest atribut al unui stil de viață sănătos a devenit foarte popular din secolul trecut. Este, de asemenea, numit fitball și este folosit în gimnastica curativă pentru spate. Pe o astfel de minge poți face orice exerciții: pentru presă, pentru șolduri și fese, pentru piept și brațe, pentru spate. Iată câteva opțiuni care vă vor ajuta să formați un set de exerciții de fitness la domiciliu.
Să începem cu presa. Consolidarea muschilor abdominali va ajuta la ridicare, culcat pe minge. Echilibrarea pe fitball va facilita exercițiul pe presă, deoarece mingea împinge în sus, ajutând la efectuarea ascensiunii.
Pentru a îmbunătăți ușurarea șoldurilor suficient pentru a se rostogoli pe stomac. Pentru a face acest lucru, cu mâinile pe podea, ridicați picioarele în picioare, cu acest simplu exercițiu mușchii feselor și locul unde celulita pe care o urăsim atât de mult este întărită.
Mâinile și pieptul pot fi întărite cu următorul exercițiu. Doar stați în poziția de lotus sau stați la înălțime completă, plasați mingea în fața dvs. și strângeți-o cu ambele mâini. Simți cum strâng mușchii pieptului? Prin urmare, totul are dreptate.
Având un fitball la domiciliu vă va ajuta să vă mențineți în formă fără prea mult efort, iar cursurile de fitness se vor bucura cu plăcere. Când cumpărați un astfel de ajutor, trebuie să acordați atenție înălțimii. Deci, dacă stați pe minge, picioarele dvs. trebuie să fie la un unghi drept cu podeaua. Aceasta este o garanție a dimensiunii corecte a mingii.
Acasă Fitness
Acasă fitness pentru pierderea în greutate nu este numai în exerciții speciale. La urma urmei, în sala de fitness puteți chiar să vă curățați apartamentul. Deci, este recomandabil să nu folosiți mopul, dar să nu vă lăsați pe podea pe genunchi. Exercițiul cel mai eficient pentru fitnessul de acasă se mișcă într-o ghemuită pe degete, în timp ce partea din spate a coapsei este masată, ceea ce reprezintă prevenirea celulitei.
În general, fitness-ul la domiciliu ne oferă un alt avantaj. La urma urmei, putem alege exact exercițiile care ne plac și ne formează propriul complex, pe care nu îl putem face în cadrul claselor de grup din clubul sportiv. Există doar un singur lucru - dorința și auto-disciplina.