Fitballul este un atribut indispensabil în viața celor care se străduiesc să formeze o poziție frumoasă, să ofere sănătate și tinerețe coloanei vertebrale și să consolideze corseaua dorsală. Exercițiile pentru spate pe minge nu numai că ne scutesc de problemele din spate, dar ajutăm și la distrugerea aparatului vestibular, deoarece pe fitball trebuie întotdeauna să vă păstrați echilibrul.
Exercițiile pe minge pot face parte din terapia de exerciții în scolioză, osteocondroză și hernie. De asemenea, în scopul preventiv este posibilă înlocuirea unui scaun sau a unui fotoliu cu o minge de fitness. Chiar și ședința obișnuită a mingii de gimnastică este un exercițiu pentru spate. Apoi, vom examina principalele exerciții pe bila gimnastică pentru coloana vertebrală.
Complex de exerciții
- Ne așezăm pe minge cu pieptul nostru, picioarele se odihnesc de perete. Mâinile îndoite la piept, coatele pot fi mutate deoparte. Ne ridicăm inspirația în sus, în timpul expirației cădem în jos. Finalizăm exercițiul în poziția îndreptată - 8 repetări.
- Din poziția finală a exercițiului anterior, facem întoarcere cu capul, încercăm să vedem călcâiele - de 4 ori pe fiecare parte.
- Mergem în jos pe piept pe minge, mâinile nu se țin, mâinile sunt îndreptate de-a lungul trunchiului. Ne ridicăm fără inspirație mâinile, cădem fără mâini pe o expirație - 8 repetări.
- Înotăm cu alamă. Mergem în jos pe minge, cu mâinile drepte înainte de a vă respira. La expirație ne ridicăm în sus, începem mâinile înapoi - 15 repetări.
- Mergem la minge, ne coborâm mâinile pe podea, picioarele din spate pe degetele de la picioare. Îndoiți-vă brațele, vă întindem cu fața în jos, picioarele nu se rup. Întindeți întreaga coloană vertebrală, gât și picioare.
- Stăm pe minge, întindem mâna dreaptă înainte. În creștere, am pus mâna dreaptă înapoi, iar stânga trage în sus. Repetați de 10 ori pentru fiecare mână.
- Ne cădem în genunchi, în fața noastră. Țineți-vă pe minge cu mâinile noastre, întindeți înainte - poziția copilului. Relaxați-vă coloana vertebrală.
Făcând aceste exerciții de câteva ori pe săptămână, în curând veți scăpa de un sentiment constant de oboseală în spate, durere și postura dumneavoastră va deveni seducătoare.