Mulți observă că în timpul mâinilor de slăbire rămân urâte cu pielea sărată. Lucrul este că această parte a corpului are nevoie de o sarcină separată, deci este necesar să se efectueze un set de exerciții pentru mâinile femeilor. Mulți oameni cred că astfel de exerciții vor face membrele superioare masculine, dar nu este așa, pentru că trebuie să o faceți cu multă greutate și să folosiți alimentația sportivă. Exercițiile prezentate vor ajuta la reducerea cantității de grăsimi subcutanate și la întărirea masei musculare. Datorită formării, puteți obține un corp proporțional ca rezultat.
Exerciții eficiente pentru mâini acasă
Există exerciții care sunt efectuate cu greutatea lor proprie, de exemplu, push-up-uri, iar pentru o antrenament mai eficientă merită folosirea extra-încărcătoare - dumbbells. Dacă nu există un astfel de inventar la domiciliu, utilizați sticle de plastic obișnuite, umplute cu apă sau nisip. Faceți-l de 2-3 ori pe săptămână, repetând exercițiile în 2-3 abordări, făcând de 12-15 ori. Puteți crea un complex separat sau puteți include exerciții pentru mâini în antrenamentul de bază. Trebuie să începeți cu o încălzire pentru a încălzi corpul și a crește eficiența complexului principal. În acest caz, vă puteți aminti exercițiile de la programul școlar, de exemplu, rotație diferită a mâinilor, "Mill", sărituri cu mahami, etc. Durata de warm-up - 10-15 minute. Pentru a termina antrenamentul este o extensie.
Cele mai bune exerciții pentru mâini:
- Push-up-uri de la perete . Dacă este dificil să faceți exercițiul de la podea, atunci această opțiune este potrivită. Pushups da o sarcină pe brațe, piept și umeri. IP - stați lângă perete, trecând de la el. Odihniți-vă cu mâinile, ținându-vă coatele lângă trunchi. Sarcina - expirarea, începe să vă îndoiți brațele în coate, direcționând corpul spre perete. Inhale, reveniți la FE. Este important să vă țineți tot timpul spatele drept.
- Cultivarea mâinilor . Acest exercițiu pentru mâini este ideal pentru casă, deoarece sunt necesare doar gantere. Pentru a obține un avantaj dublu, vă sugerăm să vă țineți picioarele ridicate, iar acest lucru va duce la presiunea în presă. IP - stați pe spate, îndoiți picioarele pentru a obține un unghi drept. Țineți mâinile împreună peste piept și, apoi, diluați-le în lateral, în timp ce acestea ar trebui să fie ușor îndoite la coate. Pentru a atinge o gantere podea nu ar trebui să, care va permite să păstreze stres. După aceasta, efectuați amestecarea prin revenirea la IP.
- Gantere în bărbie . Acesta este un exercițiu eficient pentru mâini, sau mai degrabă pentru triceps. IP - ridicați-vă ganterele în mâini. Sarcina - trageți ganterele pe bărbie, arătându-vă coatele. Este important să ridicați umerii și coatele, în timp ce palmele ar trebui să fie în partea de jos.
- Inversare push-up . Acest exercițiu pentru mâini la domiciliu poate fi realizat de la podea și, de asemenea, prin focalizarea pe elevație, de exemplu, puteți folosi un scaun. IP - stați pe podea, luați-vă mâinile înapoi, îndreptându-vă degetele spre corp. Ridicați carcasa și mențineți-vă mâinile drepte. Sarcina - îndoiți brațele, coborând fese, dar nu trebuie să atingă podeaua. După aceea, reveniți la IP.
- Extensia brațelor cu gantere . Acest exercițiu dă o încărcătură bună tricepsului . IP - ridicați-vă, ținând o gantere deasupra capului. Mâinile trebuie să fie ușor îndoite la nivelul coatelor. Sarcina - efectuați flexia și extensia în coate, dar ele trebuie să fie staționare, adică să nu se miște în direcții diferite. Antebrațele în timpul întregului exercițiu trebuie să fie în poziție perpendiculară pe podea.
În concluzie, aș dori să spun că este important să combinați exercițiile regulate cu alimentația adecvată, altfel nu trebuie să vă așteptați la un rezultat bun.