Joseph Pilates și-a dezvoltat sistemul de exerciții fizice pentru a restabili sănătatea după leziuni, astfel încât complexul exercițiilor sale este potrivit pentru toți, fără excepție. Tehnica sa urmărește formarea unui anumit complex de mușchi fără o intensificare cardio-încărcare, ceea ce permite 10-15 minute de formare pentru a realiza cu atenție "zona de probleme". De exemplu, exercițiile de pilates pentru presă afectează toți mușchii abdominali, inclusiv cei adânci, care practic nu sunt implicați în timpul antrenamentelor normale.
Mișcările lente și netede sunt puțin probabil să reducă greutatea rapidă, dar Pilates vă va ajuta să pierdeți greutatea prin strângerea țesutului muscular, mărind tonul întregului corp. Deci, dacă doriți să întăriți mușchii, ridicați figura și nu transpirați, ca și aerobica, sistemul Pilates este pentru dvs. Complexul de exerciții Pilates poate fi efectuat acasă, aveți nevoie doar de haine confortabile și un covor.
Când faceți toate exercițiile, ar trebui să încercați să implicați maxim abdomenul, mișcările sunt lente și netede. Pilates este, de asemenea, foarte util pentru spate. Datorită monitorizării constante a poziției corecte a coloanei vertebrale în timpul exercițiului, corzul muscular este întărit, postura și grațierea se îmbunătățește.
Mai jos sunt cele 6 exerciții pilates cele mai eficiente pentru abdomen. Acestea vă vor ajuta să găsiți o talie subțire și o presă strânsă, făcând doar 3 ori pe săptămână.
Exerciții de pilates pentru un stomac plat:
A schimbat o sută
Acest exercițiu încălzește mușchii presei și le pregătește pentru muncă ulterioară. Lie pe spate, ridicati-va picioarele si indoiti-le la genunchi la 90 de grade. Mâinile se întinse de-a lungul cadavrului, cu palmele în jos. Inhalați, la expirație ridicați capul și umerii în sus. Scuturați-vă mâinile în sus și în jos, ca și cum ați arunca pe suprafața apei. Întoarceți-vă la poziția de plecare și relaxați-vă. Repetați exercițiul de 10 ori.
Rotire sus
Picioarele sunt împreună, șosetele sunt desenate, brațele sunt întinse până la tavan. Inspirați, expirați încet, până când vă așezați. Încercați să simțiți vertebra din spatele vertebrelor. Apoi, la fel de încet, reveniți la poziția de plecare. Simțiți cum fiecare vertebră este apăsată pe podea și se relaxează. Repetați de 10 ori.
Extensia unui picior
Ridicați capul și umerii, trageți genunchiul stâng la piept, ridicați piciorul drept și trageți înainte, șosetele sunt desenate. Stomacul este atras cat mai mult posibil. Inspirați, la expirație scoateți piciorul stâng, iar genunchiul drept este apăsat în piept. Schimbați poziția picioarelor de 20 de ori.
Extensiile pentru picioare
Picioarele ridicate, genunchii îndoiți la 90 de grade. Mâinile se întinse în sus. Inhalați, la expirație capul lift și umerii, îndreptați picioarele și luați-vă mâinile înapoi. Încercați să vă întindeți maxim bratele și picioarele. Reveniți la poziția de pornire. Exercitați de 10 ori.
curling
Stați jos, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele cu mâinile, apăsați bărbia în piept. La expirație, aplecați înapoi până când lamelele ating umărul. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați exercițiul încet, trasând cât mai mult posibil mușchii presei.
O sarcină dificilă
Genunchii sunt îndoiți la un unghi de 45 de grade, picioarele sunt apăsate pe podea. La expirație îndreptați piciorul stâng, genunchii sunt paralele unul cu altul. În același timp, ridicați mâinile până la tavan, palme unul altuia. Respirați, ridicați capul și umerii la ieșire, până când brațele sunt paralele cu piciorul alungit. Nu vă trageți în detrimentul mușchilor brațelor și umerilor. Utilizați numai mușchii presei. Repetați procedura de 10 ori, schimbând piciorul alungit.