Pentru a obține o formă frumoasă a feselor, se recomandă formarea separată a părții laterale, a părții inferioare și a vârfului. Datorită acestui fapt, va fi posibilă ascunderea deficiențelor legate de formă și îmbunătățirea aspectului figurii. Este necesar să înțelegeți cum să pompiți partea superioară a feselor fetei pentru a obține rezultate bune. Tren de trei ori pe săptămână, acordând atenție sportului timp de cel puțin 40 de minute. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 20-25 de ori, făcând 3 abordări.
Cum să pompezi partea superioară a feselor?
- Squats cu gantere . Cel mai eficient exercițiu de bază este alunecările , iar datorită utilizării greutății suplimentare, rezultatul este mărit. Pentru instruire, luați două gantere și păstrați-le pe margini. Strângeți în jos, alimentând pelvisul înapoi, înainte de a crea un unghi drept în genunchi.
- Piciorul lui Makhi . Înțelegând cum să pompezi partea superioară a feselor, nu poți pierde acest exercițiu, ceea ce dă o sarcină excelentă mușchilor drepți. Vă sugerăm să utilizați un expander care va face corpul să lucreze cu mare efort. Stați pe toate patru, punând accentul pe coate. Țineți mânerele expanderului în mâini și puneți-vă piciorul în centrul benzii de cauciuc, care va fi întinsă când ridicați piciorul. Faceți mahi-ul prin ridicarea piciorului cât mai mare posibil.
- Half-podul . Pentru a face acest exercițiu va avea nevoie de greutate în plus, poate fi o clătită din bar sau o carte greu. Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și țineți clătite cu mâinile, care trebuie ținute în zona pelviană. Puneți picioarele pe tocuri, ceea ce va crește încărcătura pe fese. Ridicați și coborâți pelvisul într-un ritm lent, fixând poziția în punctul superior.
- O barcă cu o minge de fitness . Un alt exercițiu eficient pentru partea superioară a feselor. Așezați-vă pe podea în jos și mențineți balonul între picioare. Mâinile se întind în fața ta. În același timp, ridicați picioarele și trageți-vă brațele la piept, îndoind-le în coate.