Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate

Picioarele sunt diferite - chiar și nu destul, subțiri și pline, și toate acestea, indiferent de structura generală a corpului. Dar cel mai plăcut lucru este că, cu ajutorul exercițiilor pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor, vă puteți corecta membrele și puteți forma o ușurare corectă.

  1. Falls with dumbbells - efectuați trei abordări de 15-20 de ori. Picioarele împreună, mâinile de-a lungul corpului, înapoi drept. Efectuați un pas înainte, îndoiți piciorul din față, apoi îndoiți și răsturnați picioarele în această poziție.
  2. Extensia picioarelor în simulator - facem trei abordări de 15-20 de ori. Stați pe scaunul simulatorului și plasați-vă picioarele sub bara. Îndreptați picioarele până la limită până când acestea sunt complet îndreptate. Coborâți-vă picioarele, îndoiți-le înapoi, astfel încât picioarele să fie în genunchi, astfel încât mușchii să se întindă.
  3. Squat cu bar - vom efectua trei seturi de 15-20 de repetari. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru pierderea picioarelor în greutate, fără ca acesta să nu poată obține picioare frumoase. Abordați barul cu bara ar trebui doar după efectuarea mai multor abordări exerciții anterioare, atunci când mușchii sunt încălzite și adaptate la sarcină, și la început, să nu ia nici bara, dar numai gâtul. Squatting, păstrați-vă spatele drept, priviți înainte. Genunchii nu ies in picioare la nivelul piciorului, iar in faza finala fesele si talpa ar trebui sa se inchida. Ridică-te ușor - respirați în timp ce coborâți, expirați în creștere.
  4. În complexul de exerciții pentru pierderea în greutate a picioarelor ar trebui să includă întotdeauna 20-30 minute de ardere a grăsimilor pe banda de alergat.

Program pentru construirea masei musculare

Picioarele subțiri și picioarele subțiri nu sunt același lucru. Pentru a construi muschi, pentru obținerea de relief ar trebui să lucreze cu greutate extrem de mare într-un ritm moderat.

  1. Jumătate din față cu bara - 3 seturi de 8-10 ori. Pentru a forma fese, așa-numitul "fund brazilian", trebuie să lucrați cu o creștere semnificativă a sarcinilor. Pentru a evita rănile cu greutate mare, trebuie să elaborați cu exactitate tehnica - fese, în acest caz, ar trebui să fie coborâte paralel cu podeaua.
  2. Coborârea picioarelor în simulator - 3 seturi de 8-10 ori. Este necesar să vă așezați pe bancă, să țineți pârghiile, să coborâți picioarele sub suport. Ne îndoim picioarele, ridicăm piedestalul cât mai mare posibil, coborâm picioarele până la limită.
  3. Urcare la picioare în picioare - 3 seturi de 10-12 repetări. Acest exercițiu este numai pentru picioarele subțiri. În absența unui simulator special, îl puteți executa pur și simplu pe o platformă platformă cu gantere în mână.
  4. Apăsați picioarele în simulator - 3 seturi de 10-12 ori. Exercitarea face posibilă acordarea unei forme frumoase, atletice picioarelor și nu încarcă spatele. Este necesar să ocupați poziția în aparatul de antrenament pentru presă de bancă, pentru a vă odihni picioarele pe platformă. Picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi și aduse cât mai aproape de umeri. Apoi extindeți picioarele, până când sunt complet îndreptate.