Deoarece citiți acest articol, probabil că doriți să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, să ne dăm seama ce diferență între conceptele de ardere a grăsimilor și pierderea în greutate. Probabil credeți (chiar și atunci când închideți ochii) că aveți o talie de aspen, picioare subțiri, fese elastice, acesta este doar un lucru care îi împiedică să vadă oamenii din jurul lor - stratul de grăsime sub care sunt ascunși.
Deci, pierderea în greutate este, probabil, procesul în care stai pe o dietă, de exemplu, din hrișcă și kefir. Îndurați și suferiți 3-4 zile, atunci vă începeți să vă simțiți rău și ați blestemat toată "subțire" din această lume. În cele din urmă, după căderea dvs., ați sărit pe tot ceea ce vine în mână și veți obține nu numai ceea ce ați scăpat, ci și acele kilograme care nu erau acolo înainte. Dar arderea grasimilor este o evacuare concretă și conștientă a depunerilor de grăsime sub piele. Pentru arderea eficientă a grăsimilor, trebuie să aveți:
- motivație;
- un plan (care constă în activități fizice și nutriție);
- abilități de efectuare a măsurătorilor (scale, măsurători ale volumului șoldurilor, picioarelor, taliei).
Motivația ar trebui să fie de ceva semnificativ și pe termen lung. Tu, de exemplu, se poate "podtravlivat" punându-mă pe imaginea de pe desktop a unora din idolul lui (actriță, atlet, etc.) cu o figură excelentă. Privind fericirea altcuiva, vrei să ai o altă bomboană.
Planul vă va spune cum să accelerați arderea grăsimilor, deoarece trebuie să notați nu numai intențiile, ci și realizările. Planul dvs. ar trebui să păstreze un record de calorii, cu arderea grăsimilor, ar trebui să compenseze un deficit de 20%. Asta înseamnă că mâncăm cu 20% mai puțin decât ne cheltuim. Ne vom ocupa mai mult de mâncare.
Sursă de alimentare
Alimentele fac parte din programul de ardere a grăsimilor pe care trebuie să-l faceți singur acasă. În primul rând, nu permitem încetinirea metabolismului. Pentru aceasta, se utilizează alimente fracționare - 6-7 mese. Împărțiți tot ce mănânci la 7 ani, luați porțiuni frecvente și mici.
În al doilea rând, pentru arderea grăsimilor (adică - uscarea) este necesară proteinele. Dacă nu o consumați în cantitatea potrivită, corpul dumneavoastră, cu o lipsă de calorii, va începe să extragă proteina din mușchi. Și apoi arderea grăsimilor va merge în detrimentul nostru. În fiecare zi, consumați 4 g de proteine pe kilogram de greutate, acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Încărcarea grăsimilor pentru fete nu este mult diferită de cea masculină.
Activitatea fizică
Avem nevoie de antrenament pentru arderea grasimilor. Acestea constau în formare cardio și formare de forță. Dimineața, pe un stomac gol ar trebui să se efectueze timp de 30 de minute sau mai multe, iar înainte de antrenamentul de forță, alerga sau sări pe frânghie. Încărcarea cu cardio poate fi efectuată și de 3-4 ori pe zi, dacă aveți o astfel de oportunitate. Acestea vor ajuta la descompunerea întregului glicogen (în care energia este amânată) și numai după arderea grăsimilor începe.
Partea de măsurare - să fie stocată prin cântare și centimetru. Notați toți indicatorii într-un notebook cu un plan. Cu toate acestea, nu faceți acest lucru mai des decât o dată pe zi, sau chiar mai bine, o dată pe săptămână, pentru a vedea rezultatul mai clar.
Suntem cu toții interesați de procesul de ardere a grăsimilor în organism. După cum sa menționat mai sus, în organism, energia este depozitată sub formă de glicogen în mușchi și ficat. La prima cerere în energie, începe scindarea glicogenului. Glicogenul va fi consumat în timpul somnului și între mese
Sperăm că procesul de ardere a grăsimilor este acum extrem de ușor de înțeles pentru dvs. și vă veți putea aloca timpul pentru cea mai eficientă metodă de a scăpa de grăsime.