Reprezentanții sexului echitabil, care se ocupă de greutatea lor, știu perfect că seara, metabolismul încetinește și caloriile sunt depuse în mod activ sub formă de grăsime în zonele problematice. Din acest motiv, multe femei încearcă să nu ia cină. Cu toate acestea, această abordare poate provoca defecțiuni sau probleme cu adormirea. Este mult mai bine să cinăți cu astfel de produse care vă vor face să vă simțiți plini și să aduceți organismului o cantitate minimă de calorii.
Ce pot să mănânc pe o dietă?
Nutriționiștii din diferite țări sunt de acord că slăbirea este mai bine pentru a avea o cină ușoară decât să abandoneze complet mesele de seară. Ultima masă ar trebui să fie astfel încât să poată fi digerată rapid și să nu aducă organismului calorii suplimentare. Cel mai bine este să mâncați alimente cel târziu cu două ore înainte de culcare. În cazuri extreme, vă puteți permite un pahar de iaurt degresat.
Volumul de servire pentru cină nu trebuie să depășească un pahar - 200-250 ml. Alimentele nu trebuie să fie saturate cu grăsimi sau carbohidrați, așa că cel mai bun mod de preparare este fierberea, coacerea, gătitul pe grătar sau în multivark.
Sarcina principală a cina este saturarea organismului cu aminoacizi importanți. Prin urmare, pentru cină, este mai bine să alegeți proteinele digerabile.
Nutriționiștii dau un astfel de răspuns la întrebarea: ce poți lua cina pentru a nu fi mai bine:
- o bucată de pește cu soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
- fructe de mare;
- carne de pui sau carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi;
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- terci din hrișcă sau fulgi de ovăz;
- produse din lapte acru, iaurturi naturale neîndulcite, brânză de vaci;
- legume gătite: conopidă, broccoli, ardei gras, salată, roșii, dovlecei;
- fructe nealcorate: mere, grapefruit;
- ceai verde.
Ce poți să mănânci seara?
Căutând ceva de mâncat pe o dietă, ne imaginăm adesea că trebuie să fim mulțumiți de ceva care nu este deosebit de gustos. Cu toate acestea, o cină ușoară nu trebuie să fie proaspătă. Iată câteva feluri de mâncare pe care le puteți servi delicioase și sănătoase.
- Piureuri. Acest fel de mâncare este fabricat din legume proaspete, fructe și produse lactate. Pentru cină este mai bine să faci smântâni din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, mere, caise, lapte, căpșuni. Combinați produsele pe care le puteți la discreția dvs., dar este important ca băutura să devină calorică scăzută.
- Ciorchine de ciuperci de dovleac. Se prepară din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, caise uscate, ouă sau stafide și dovleac.
- Salată cu calmar și varză de mare. Pentru prepararea sa ia calmar, ou fiert, varza de mare, dovleac si castraveti proaspeti.
- Peste pește cu conținut scăzut de grăsimi. O cină minunată și utilă se va obține dacă coaceți în cuptor un pește cu legume.
- Varza de vita de vita cu abur. Pentru prepararea lor, luați în proporție egală varza și carnea de vită.
- Salată cu file de pui și legume fierte.
- Coaceți cu morcovi și ardei grași.
- Hrană de hrișcă cu legume.
Există și alte opțiuni decât puteți mânca fără a afecta figura. Principalul lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca alimentele nu trebuie sa fie bogate in calorii, saturate cu grasimi si carbohidrati. Din acest motiv, nu se recomandă să mănânci seara feluri de mâncare:
- chifle, prăjituri, prăjituri, dulciuri;
- plăcinte, vareni, găluște;
- dulciuri yogurte, deserturi;
- orez, cartofi, paste;
- alimente prajite;
- carnea grasă, cârnații.
Să nu suferiți seara de ceea ce vrei să mănânci bine sau să mănânci dulce, ar trebui să ai grijă de ea dimineața. În timpul zilei, vă puteți trata la ceva delicios, atunci seara va fi o dorință acută de a mânca ceva interzis. În plus, trebuie să mănânci bogat în vitamine și minerale esențiale alimente dimineața și după-amiaza, astfel încât organismul să nu sufere de lipsa lor în seara.