În timp ce subțire este la modă, dietele nu vor pierde relevanța lor, chiar dacă nu puteți pierde în greutate cu ajutorul lor, la toate. Pe de o parte, nutriția reprezintă principalul impuls pentru pierderea în greutate și, pe de altă parte, este dificil să pierdeți din greutate pe o dietă, deoarece o persoană care a mâncat cele mai delicioase și mai prețioase - grăsimi și zahăr nu poate doar să-și abandoneze obiceiurile.
Pentru o pierdere eficientă în greutate, trebuie să alegeți diete care să nu vă sperie creierul cu limitări. Acum vom analiza o descriere detaliată a dietei lui Kim Protasov - un sistem alimentar care nu limitează nici timpul de ingestie, nici mărimea porțiilor.
Principiile dietei
Kim Protasov este un binecunoscut dietetician israelian. Descrierea dietei Kim Protasov a apărut pentru prima dată în 1999 în ziarul "Israelul rus". Titlul articolului a fost scris cu un umor caracteristic pentru națiune - "O vacă subțire - nu încă o gazelă".
Din acel moment, acest sistem de pierdere în greutate a atras multe până la limitări doar nesemnificative, care pentru o săptămână se familiarizează.
Durata dietei pentru pierderea in greutate Kim Protasov - 5 saptamani (si mai putin si nu poate fi, daca vine vorba de pierderea in greutate sanatoasa).
Să ne uităm în detaliu în fiecare săptămână.
Săptămâni 1 și 2:
- legume crude;
- brânză și iaurt (natural sau kefir) 5% conținut de grăsimi;
- 1 ou fiert pe zi;
- 3 mere verzi pe zi.
În plus, ceai fără zahăr și fără restricții, un minim de băut apă non-carbogazoase - 2 litri pe zi.
Săptămâni 3, 4, 5:
- mesele 1 și 2 săptămâni continuă;
- adăugați zilnic 300 grame de carne, pește sau carne de pui (cu un conținut minim de grăsimi);
- reducerea numărului de produse lactate.
Legumele și produsele lactate pot fi consumate în orice cantitate, în orice moment al zilei. Restricția se aplică numai produselor cu o valoare convenită anterior.
De fapt, nu există alte reguli.
În ceea ce privește produsele permise în dieta lui Kim Protasov:
- 5% brânză de vaci sau brânză este una care are o structură asemănătoare cerealelor;
- legume - toate, cu excepția cartofilor (morcovi cu sfecla și amidon, dar în stare brută sunt salutați în salate);
- produsele pot fi amestecate, merele se coace.
Beneficiile unei diete
Deja după prima săptămână realizați că nu există decât o verdeață pe care deja nu o doriți. Este uimitor cât de ușor organismul se obișnuiește cu ceea ce nu are natura unei interdicții.
Datorită conținutului scăzut de zahăr din dieta dvs. (în principiu, zahărul poate fi considerat a fi complet absent), activitatea pancreasului și producția de insulină sunt normalizate. Datorită acestui fapt, după terminarea dietei, nu vă lăsați pe dulce.
O cantitate mare de calciu și proteine contribuie la scindarea țesutului adipos, iar o dietă bogată în legume nu va da naștere la avitaminoză .
Contraindicații
Dieta lui Kim Protasov este contraindicată persoanelor cu probleme gastro-intestinale. Legumele și grăsimile din legume și fructe acoperă membrana mucoasă a organelor, împiedicând iritarea, arsurile la stomac și greața. Un număr mare de legume poate provoca o creștere a acidității. În plus, o astfel de dietă este contraindicată în orice boală cronică.
Renunțând la dietă
Modul de ieșire din dieta lui Kim Protasov ar trebui să dureze cel puțin două săptămâni. În această perioadă, trebuie să continuați să consumați în mod activ legume și produse lactate. Pentru a mări conținutul caloric al meniului,
- adăugați ulei vegetal la salate;
- nu consumați mai mult de 35 grame de grăsimi pe zi;
- înlocuiți merele cu alte fructe și fructe de pădure (dar nu banane, date sau smochine);
- Serviți brânza de brânză cu brânză.
Datorită acestei soluții delicate, veți continua să pierdeți în greutate în viitor. Dieta vă ajută să vă normalizați obiceiurile alimentare. Veți scăpa de ele în aceste 5 săptămâni, astfel încât, în nici un caz, nu puteți începe imediat să mâncați în mod normal.